紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品
富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。
產(chǎn)后紅糖水怎么喝?
產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可起到活血
化瘀的功效。但如果食用紅糖時間過長，反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。一般來講，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7-10天為宜，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。
哺乳期的新媽媽每天所需的總熱量大約比孕前多出1/3，這1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半個饅頭，也可以是1碗濃濃的雞湯、1個雞蛋再加1份蔬菜炒飯。
此外，產(chǎn)后如果腸胃消化功能較好，從產(chǎn)后第二餐便可開始進食雞蛋，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋，可以換著花樣吃。因為，雞蛋富含的營養(yǎng)有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。每天吃2~3個雞蛋即已足夠，最好分為兩餐吃。
小米中富含維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，產(chǎn)后也應(yīng)多吃些，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動，增加食欲。但小米粥不宜煮得太稀，也不應(yīng)完全以小米為“月子”里的主食。
燉湯類
營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。
雞蛋
蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。
小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。
魚
營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
芝麻
富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。
蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
小編總結(jié)：產(chǎn)后的飲食調(diào)理最佳的營養(yǎng)食物就有這么多，它涵蓋了媽咪們所補充的營養(yǎng)元素了，是坐月子期間該吃的食物，媽咪們每天可要搭配的吃一點哦，讓身體更快恢復(fù)。
（責任編輯：zxwq）
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