周小姐的寶寶已經一歲半了,胖乎乎的很招人喜歡,可每次做保健,身高總偏低,周小姐可著急了,自己和丈夫都不是矮個,怎么小孩就偏矮呢。醫(yī)生建議寶寶定時服用鈣片補補鈣。周小姐想了想,不如食療著手,安全又放心。
牛奶-補鈣首選
說到補鈣人們首先想到的就是牛奶,“一天一杯奶,強壯中國人”的廣告語更是深入人心。確實,牛奶是補鈣的首選。這是因為牛奶中的礦物質和微量元素都是處于溶解狀態(tài),各種礦物質的含量比例比較合適,易消化吸收,尤其是鈣的含量和吸收率都較高;牛奶中的優(yōu)質蛋白,人體消化率高達98%;而所含的20多種氨基酸中有合符比例的人體必需的9種氨基酸;還含有豐富的維生素A、B2;奶中的碳水化合物是乳糖,最容易消化吸收,并可促進鈣的吸收;并且膽固醇含量低,每100克中僅含16毫克膽固醇。但是,牛奶的缺點是,鐵的含量低,嬰幼兒如果以純牛奶為主食,會產生“缺鐵性貧血”。因此,對于嬰幼兒來說,四個月后及時通過輔食補充其他營養(yǎng)物質是很必要的。
不喝牛奶怎么辦?
可對于乳糖不耐受,或天生不愛喝牛奶的寶寶來說,通過喝牛奶補鈣的路子就行不通了。那么,日常生活還是其他別的什么食物可以代替呢?
豆腐-最好的植物補鈣食品。這是因為凝固豆腐時要加入含鈣的凝固劑,所以常吃豆腐既補了鈣,還獲得大量優(yōu)質蛋白以及大豆中的生物活性物質。豆皮、豆干等豆制品也有同樣的功效。然而,內酯豆腐因為其中沒有添加含鈣凝固劑,而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑,因此它并不是補鈣的好來源。
此外,小蝦皮和貝類等海產品含有豐富的鈣質,每百克蝦皮含鈣991毫克,每百克蝦米含鈣555毫克,可以短暫代替牛奶進行補鈣。
綠色蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
所以在快速長身體中的寶寶每天應多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入,就不必另外添加鈣片的制劑了。另外,平時多曬太陽,讓身體自動合成維生素D,以幫助鈣質的吸收。
寶寶補鈣食譜
1:蝦皮豆腐羹
做法:將豆腐抹成泥狀,放入洗凈剁碎的蝦皮,再磕入雞蛋,放少量蔥花、細鹽一起調勻,邊攪邊加入適量水,攪成稀粥狀,上屜蒸15分鐘,即成。
2:胡蘿卜排骨湯
做法:1.將胡蘿卜、豬排骨洗凈,切成塊;2.將鍋置中火上,加水適量。放入胡蘿卜塊、排骨塊,燉約2小時;3.將出鍋時,調入鹽、姜、蔥,再煮20分鐘即成。4.可因寶寶的喜好添加其他作料,如加入米醋,湯中鈣質更易被吸收。
3:絲瓜蝦皮豬肝湯
做法:1.將絲瓜去外棱,洗凈,剝兩半,切成段,再去瓜瓤;豬肝洗凈切片;蝦皮用水浸泡;2.起油鍋,入姜絲、蔥花炒香,再入豬肝,略炒,倒入蝦皮和適量清水,燒沸后投入絲瓜,再煮燉3~5分鐘即成。
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