懷孕前男人吃什么好?懷孕是兩個人的事情,想要一個健康、聰明的寶寶,絕不是媽媽一個人的責(zé)任。所以不僅女性要做好各方面的準(zhǔn)備,準(zhǔn)爸爸更是不能落下,那么懷孕前男人吃什么好呢?專家介紹說,男人飲食應(yīng)該盡量均衡、科學(xué)和營養(yǎng)。具體來看,準(zhǔn)備做爸爸的你應(yīng)該:
(1)合理的飲食結(jié)構(gòu)
吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物,因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險,提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C,如果你吸煙,那么應(yīng)該每天至少100毫克。
提高鈣和維生素D的攝取量。每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
飲食中增加鋅含量,每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明,即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。
戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的,但研究表明,每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒,會減少睪丸激素含量和精子數(shù)量,增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。
停止服用興奮劑。大麻會降低精子的運動性,可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學(xué)物質(zhì)。吸毒還會導(dǎo)致胎兒畸形。
(2)脂肪并不可怕
男性適量攝入脂肪可提高精子的質(zhì)量。由于人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來的,而脂肪中含有生成精子所需的脂肪酸。如果缺乏脂肪,不僅會影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。食物中如肉類、魚類、禽蛋等都含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。但應(yīng)少吃豬肉,多選擇魚類、禽類食物,尤其是應(yīng)多吃深海魚。
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