孕媽腰酸背痛怎么辦6種方法緩解孕后腿部酸痛癥狀

的腰背痛，多數(shù)由于行動(dòng)姿勢的不正確引起，如早上起床后的痛，多是夜里臥床姿勢的原因；下午、傍晚的痛，多是由白天工作活動(dòng)的姿勢合走路等姿勢的原因。白天工作引起得原因，則要減少工作量，注意行走的姿勢，不穿高跟鞋等。另外，可作局部按摩，熱水袋敷在疼痛處亦有效。準(zhǔn)媽媽盡量采取坐姿，可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護(hù)好)，盡量避免擠壓到胎寶寶。

準(zhǔn)爸爸可按順序進(jìn)行如下操作：

(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準(zhǔn)媽媽后背脊柱兩側(cè)肌肉，做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復(fù)摩擦(可左右手交替進(jìn)行)20-30次。

(3)點(diǎn)按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時(shí)間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。

2、正確睡姿：

(1)腹部稍隆起時(shí)應(yīng)該取側(cè)臥位，上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿之間夾一個(gè)側(cè)睡夾墊或枕頭，這樣會(huì)使孕婦的腰背部得到休息。

(2)到了懷孕中晚期在床上躺著時(shí)取左側(cè)臥位，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，以放松腰背肌肉。

(3)孕晚期除了采取第2種姿勢外，如果在身旁放一個(gè)長長的抱枕，可以方便孕婦隨時(shí)倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜，都有助于減輕腰酸背痛。

(4)左側(cè)臥時(shí)，可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后，這樣也會(huì)減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加。c、保持適度的空間給肚子里的胎兒。

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