在胎兒大腦發(fā)育的這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽能攝入充足的營(yíng)養(yǎng)是生育健康聰明寶寶的前提。
孕婦營(yíng)養(yǎng)和胎兒智力
多數(shù)準(zhǔn)媽媽在妊娠早期(孕1-3月)會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲減退、偏食等早孕反應(yīng),這樣就會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的攝入,進(jìn)而影響胎兒智力發(fā)育。因此,為了胎寶寶的將來能夠聰明健康,準(zhǔn)媽媽應(yīng)努力進(jìn)食,可以少吃多餐,想法控制嘔吐,穩(wěn)定情緒,以多樣化的食物引起食欲,保證營(yíng)養(yǎng)的平衡。即使是吐了,也要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
一般認(rèn)為,準(zhǔn)媽媽每天大約需要攝取10000千焦的熱量,并保障一定的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的攝入。準(zhǔn)媽媽在飲食上應(yīng)粗細(xì)糧搭配,不必有太多的“忌口”,可以多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動(dòng)物肝臟、豆制品、海帶、蔬菜、水果等食物。這樣,既促進(jìn)了食欲,保證了準(zhǔn)媽媽本身的營(yíng)養(yǎng)需求,又為胎兒大腦的發(fā)育提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
“五音不全”不可怕
在進(jìn)行音樂胎教時(shí),不少準(zhǔn)媽媽有這樣的擔(dān)心,自己尚且“五音不全”,可怎么給胎寶寶唱歌呢?其實(shí),準(zhǔn)媽媽不必有這樣的擔(dān)憂,不要把給胎寶寶唱歌等同于登臺(tái)演出。給胎寶寶唱歌,最重要的是準(zhǔn)媽媽對(duì)胎寶寶的濃濃的母愛、對(duì)胎寶寶的一片深情,并不需要太多的天賦和技巧。準(zhǔn)媽媽帶著深情哼出的每一個(gè)音符,在胎寶寶聽來都是十分悅耳的。
最佳補(bǔ)腦食品
深色綠葉菜:深色綠葉菜中含有豐富的維生素,其中維生素B6和B12可以防止類半胱氨酸氧化。類半胱氨酸是蛋白質(zhì)食物新陳代謝過程中產(chǎn)生的一種物質(zhì),其本身對(duì)人體無害,但如果含量過高就會(huì)引起心臟病和認(rèn)知方面的障礙。
魚類:魚類脂肪中含有W-3脂肪酸,能保護(hù)人的神經(jīng)系統(tǒng),起到健腦的作用。
全麥制品和糙米:糙米中含有豐富的維生素,對(duì)于保持認(rèn)知能力有重要作用,尤其是維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平至關(guān)重要。
雞蛋:首先,雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,富含人體所需要的氨基酸;其次,蛋黃含有豐富的卵磷脂、鈣、磷、鐵以及維生素A、B族、維生素D等。
核桃和芝麻:核桃和芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,能為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。
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