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產(chǎn)后吃乳制品有利減肥？產(chǎn)后如何塑身？

發(fā)布時間： 2016-06-24 19:23:45 來源：網(wǎng)絡(luò)

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產(chǎn)后如何減肥？很多產(chǎn)后新媽最煩惱的事情之一就是如何減肥，恢復(fù)好身材。孕期為了自身和寶寶的健康，拼命補(bǔ)充營養(yǎng)，結(jié)果生完孩子發(fā)現(xiàn)自己的身材走形很嚴(yán)重，怎么辦呢？有人選擇節(jié)食，有人支持蔬菜，有人瘋狂運(yùn)動等等。那么，這些做法好嗎？產(chǎn)后如何科學(xué)減肥呢？

產(chǎn)后吃乳制品有利減肥

很多熱衷減肥的人眼里，肉類、碳水化合物、乳制品無異于是“洪水猛獸”。然而專家提醒，其實(shí)在平衡膳食中添加乳制品，更有利于體重的控制和減重。

專家指出，如今全球人都在變胖，體重控制已經(jīng)成了全球的健康問題。不過，盲目節(jié)食并非科學(xué)減肥方法，例如有人為了減肥而不吃碳水化合物，這個方法雖然可以在短期內(nèi)達(dá)到減重效果，但效果卻不能持久，容易反彈。

在國人飲食普遍缺少乳制品的情況下，飲食中適當(dāng)增加乳制品，一是可以增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入；第二，牛奶是蛋白質(zhì)和鈣的良好來源。鈣對人體的好處不只是改善骨質(zhì)，鈣在體內(nèi)能生成鈣三醇，可以促進(jìn)骨骼肌的形成和保持，同時燃燒和消耗脂肪，減少脂肪組織中脂肪的沉積，有利減脂減重。同時，乳清蛋白中的亮氨酸，可以通過對蛋白質(zhì)合成的促進(jìn)作用，消耗大量能量，也達(dá)到減脂的目的。

因此專家提醒，要科學(xué)減肥，不妨在平衡膳食中適當(dāng)增加牛奶等乳制品的攝入。事實(shí)上，低脂高蛋白的飲食，雖然減肥效果慢，但不易反彈，減肥的效果比較持久。

那么，只是單純平衡營養(yǎng)，產(chǎn)后減肥效果不明顯怎么辦？拼命運(yùn)動可以嗎？

適度運(yùn)動有利恢復(fù)身材

未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動，照樣能夠回復(fù)原有身材。-專家表示，新媽媽節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每周運(yùn)動2～3天，每次運(yùn)動維持30～45分鐘，才會有最好的減肥效果。

所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。

產(chǎn)后減肥塑身，要使用正確方法哦。

（責(zé)任編輯：zxwq）