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產(chǎn)后減肥瑜伽好處多產(chǎn)后瑜伽瘦身方法告訴你

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-24 19:23:45 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

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一般人生完孩子后，都會(huì)覺(jué)得自己身材變胖了。這對(duì)愛(ài)美的媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一大打擊，產(chǎn)后做減肥瑜伽對(duì)恢復(fù)身材有重要作用，下面小編就簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦身方法。

產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后瑜伽幫助新媽媽修復(fù)身材

新媽媽至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。小編建議：新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹；

3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6―10次。

二、肩臂：

1、吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)；

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2―4次自然的呼吸；

3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2―4次自然的呼吸。

4、相反的方向重復(fù)一次。

三、腹部：

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；