支招：哺乳期減肥的科學(xué)方法

哺乳期減肥有哪些好方法呢？產(chǎn)后減肥不可盲目，此時，寶寶還在進行母乳喂養(yǎng)，所以哺乳期減肥要注意方法的正確。

一、哺乳期減肥的方法

1、合理飲食

首先從飲食方面來說，要有決心和科學(xué)安排一日三餐，不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖，中餐要適量，細嚼慢咽。

2、適度鍛煉

其次從鍛煉方面來說，哺乳期的媽媽們要適當(dāng)?shù)幕顒?，多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡，一個月后可以做一些輕微的家務(wù)，幾個月后可以堅持晚上鍛煉。

早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。

以上介紹的哺乳期減肥方法中說到要合理飲食，那么，具體要怎么做呢？

二、哺乳期減肥飲食

1、早餐：紫米飯1／2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格＋鮭魚一塊35克＋麻油一茶匙＋姜絲＋蔥＋調(diào)味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。c。＋白花椰50克＋綠花椰50克＋洋菇25克＋紅蘿卜25克）

2、早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

3、午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克＋海帶50克＋蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克＋少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1。5茶匙，約8克＋雞胸肉35克）

4、午餐水果：蓮霧2個

5、晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克＋紅蘿卜25克＋木耳50克＋麻油1。5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克＋姜絲適量＋水＋鹽＋蔥花）

6、晚餐水果：葡萄13顆＋低脂牛奶1杯

以上小編介紹的哺乳期減肥方法，新媽媽可以適當(dāng)實行。

（責(zé)任編輯：zxwq）