哺乳期喝咖啡對(duì)寶寶成長(zhǎng)不利如何消除疲勞有妙招

咖啡可以使人感到清爽，具有提升作用。而且咖啡所含有的咖啡因是具有提神作用的，很多哺乳期的媽媽都很喜歡喝咖啡。那哺乳期能不能喝咖啡呢？其實(shí)，咖啡師哺乳期不能吃的東西之一。

孕期喝咖啡對(duì)寶寶影響？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與那些從不喝咖啡的準(zhǔn)媽媽相比，每天喝4～7杯咖啡的準(zhǔn)媽媽死胎發(fā)生的危險(xiǎn)性增加80％，每天喝咖啡超過(guò)8杯的準(zhǔn)媽媽發(fā)生死胎的危險(xiǎn)性增加三倍以上。其次，科學(xué)家對(duì)德國(guó)千名以上的準(zhǔn)媽媽進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查性研究顯示，每日喝3杯以上咖啡的準(zhǔn)媽媽，所產(chǎn)下的胎寶寶體重沒(méi)有超過(guò)兩千克的，明顯比不喝咖啡的或者喝咖啡較少的準(zhǔn)媽媽產(chǎn)下的嬰兒體重輕。再次，咖啡因會(huì)阻礙胎寶寶的成長(zhǎng)?？Х纫驍z取量中等的準(zhǔn)媽媽，胎寶寶在子宮內(nèi)發(fā)育不全的危險(xiǎn)性，高于不喝咖啡準(zhǔn)媽媽的一倍；攝取咖啡因特別多的準(zhǔn)媽媽，胎寶寶發(fā)育不全的可能性，較一般人多四倍。因此準(zhǔn)媽媽要減少飲用咖啡，每天低于300毫克。

在妊娠條件下，咖啡因的生物半衰期被成倍地延長(zhǎng)了。所謂生物半衰期是指某種物質(zhì)在血液里的濃度被集體清除掉一半所需要的時(shí)間。由于準(zhǔn)媽媽清除咖啡因的能力低，咖啡因就容易在體內(nèi)蓄積，并經(jīng)胎盤屏障影響胎寶寶的發(fā)育。據(jù)香港報(bào)道，有化驗(yàn)顯示，市場(chǎng)上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，其中以星巴克咖啡因濃度最高，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。

現(xiàn)代女性缺鈣越來(lái)越呈年輕化趨勢(shì)，按說(shuō)年輕時(shí)本該是積累鈣的階段，可是當(dāng)喝咖啡成為習(xí)慣，咖啡會(huì)加速鈣從尿液中排出；當(dāng)保持身材成為必須，美女們有誰(shuí)喜歡牛奶、豬肝、豆制品等含鈣高的食物？當(dāng)防曬成為美白需要，體內(nèi)維生素d合成不足，這些都使得鈣在不知不覺(jué)中大量流失。不管你信不信，在全民補(bǔ)鈣的熱潮中，偏偏懷孕、分娩及哺乳期的這兩年時(shí)間里。2006年最新調(diào)查顯示，我國(guó)人均日缺鈣量高達(dá)300毫克，而100％的孕婦缺鈣！

如果孕期不補(bǔ)鈣，發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，開(kāi)始會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，來(lái)保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴(yán)重，孕期的女性就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，比如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起骨軟化癥。另外，身體鈣含量低還容易誘發(fā)高血壓。倘若女性在孕期補(bǔ)鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊娠血壓高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應(yīng)是孕婦常見(jiàn)的，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生，嚴(yán)重的情況下會(huì)給孕婦和胎兒帶來(lái)極其不良的影響。

哺乳期喝咖啡有什么影響？

咖啡中含有咖啡因，會(huì)使中樞系統(tǒng)興奮。在哺乳期間，這些物質(zhì)會(huì)通過(guò)乳汁到達(dá)寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)不利。它主要對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用，會(huì)刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、煩躁、心律加快、呼吸急促等癥狀。

除了咖啡以外，還有可樂(lè)和茶最好也要少喝。

哺乳期如何避免咖啡因?qū)殞毜膫Γ?/P>

哺乳期媽媽最好不要喝咖啡，如果一定要喝的話，可以喝少量，一杯為好，而且當(dāng)時(shí)喝完不要即時(shí)哺乳，一般在喝完1－2小時(shí)后可考慮哺乳，而且最好中午前喝。

如果哺乳期媽媽一天攝入的咖啡因超過(guò)400毫克，就可能會(huì)傷害到寶寶，所以最好在哺乳期控制咖啡因的攝入量。

雖然一兩杯咖啡、茶或可樂(lè)不太可能影響寶寶，但多于這個(gè)量也許就會(huì)使寶寶急躁、神經(jīng)質(zhì)、不安和失眠了。如果媽媽想在哺乳期一天喝一兩杯咖啡或茶，要有意識(shí)地盡量每天至少喝8杯水，以降低對(duì)寶寶的傷害。事實(shí)上，無(wú)論是否攝入了咖啡因，多喝水都有好處。

哺乳期提神解除疲憊的方法

新媽媽疲憊產(chǎn)生的原因在于：白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開(kāi)身，而到了半夜又得要經(jīng)常起床哄哭鬧的寶寶，為寶寶把尿、喂奶。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，無(wú)論是從精力上還是體力上，都會(huì)導(dǎo)致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。

要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實(shí)用的，大致有以下幾種：

外出散步：

對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)铮缓蟀研≤囃瞥鋈?，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。

熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來(lái)講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

瑜珈呼吸：

所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用橫膈膜來(lái)呼吸，當(dāng)你吸氣時(shí)，腹部會(huì)充氣鼓起，吐氣時(shí)，腹部則會(huì)呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機(jī)會(huì)的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

剛開(kāi)始時(shí)，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4至6秒，接著再均勻吐氣，同樣進(jìn)行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度進(jìn)行，不要操之過(guò)急，更不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。

高位撐起法：

新媽媽可采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡(jiǎn)單的半俯臥撐運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體向下時(shí)要吸氣，而且要吸滿；起身時(shí)，要雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。在支起的過(guò)程中可以休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，持續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，就可以放松休息了。每天做十個(gè)左右，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)感覺(jué)精力比以前要充沛得多。

行走：

行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，均勻地深呼吸時(shí)采用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。

躲避休息法：

家里有寶寶，怎么休息都覺(jué)得難以真正放心地安睡，不如暫時(shí)借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經(jīng)是個(gè)媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復(fù)好精神。

（責(zé)任編輯：zxwq）