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孕婦夏天的早晚餐吃什么孕婦如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)

發(fā)布時間： 2016-06-24 19:24:16 來源：網(wǎng)絡(luò)

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在天氣越來越熱的此時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎么吃才合理呢？在日常的飲食中，孕婦要做好各種營養(yǎng)的補(bǔ)充，防止出現(xiàn)營養(yǎng)不良等危險狀況。今天，小編為大家?guī)淼氖沁m合準(zhǔn)媽媽在夏天吃的孕期食譜，別錯過了哦。

孕婦夏天的早晚餐推薦

早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿卜絲、西瓜

晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜

如果胃口不好，可以少量多餐。除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

特別推薦：西紅柿雞蛋湯。對于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強(qiáng)食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。早餐應(yīng)該品種豐富，量充足。中午應(yīng)該葷素兼?zhèn)洌攀称胶?；晚上盡量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿卜、白蘿卜、小黃瓜等，作為涼拌的材料制作菜肴，能夠補(bǔ)充所需要的維生素，也能增強(qiáng)食欲。

小貼士：為防便秘，孕婦應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆制品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

接下來，還有幾款孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的美食。

孕婦精選補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜：

土豆?fàn)F雞

食材：土豆400克、雞肉500克、食鹽4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小蔥1根。

做法：

1、雞肉切塊。

2、用鹽、生抽、蔥拌勻腌制15分鐘。

3、土豆去皮切1厘米見方的小塊。

4、鍋內(nèi)燒熱油，放蔥姜下雞塊翻炒至雞塊變色

5、水份大部分消失，加入生抽和土豆塊翻炒2分鐘。

6、加水與材料齊平，放鹽，大火燒開，小火慢燉20分鐘即可。