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哪些食物適合孕期吃？孕婦飲食宜多樣化

發(fā)布時間： 2016-06-24 19:24:17 來源：網(wǎng)絡(luò)

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女人都了孕期這一階段，身體對各種營養(yǎng)的需要都會加大，這是因為孕媽媽們除了要給自己的身體提供營養(yǎng)與能量之外，還需要給肚子里的胎兒提供營養(yǎng)。如果孕媽媽們在孕期營養(yǎng)跟不上的話，腹中的胎兒的健康就會受到影響，如何分娩后的寶寶比較容易體弱多病、這對寶寶以后的健康成長是有很大的影響的。那么哪些食物適合孕期吃？接下來將針對這方面的內(nèi)容進行詳細介紹。

哪些食物適合孕期吃？孕婦的飲食原則上要多樣化，多吃營養(yǎng)高，易消化吸收的食物。蛋白質(zhì)是生命的基本物質(zhì)，約占人體干重的40%左右。胎兒發(fā)育，孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質(zhì)，所以孕婦要多吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋，瘦肉，魚，豆制品等；糖主要用于供給能量，孕婦代謝增強，能量消耗大。

孕期日常飲食中應(yīng)以選食中等加工的米、面、雜糧和干豆類為主，盡量少吃精加工的米、面，多吃全麥片、小米、玉米面，粗細搭配，這有利于多攝取維生素和微量元素，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏癥。

孕婦應(yīng)選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用。

蔬菜食品是孕婦飲食中的主要副食品，其中應(yīng)多選食綠葉蔬菜和含蛋白質(zhì)較多的鮮豆類。含鋅較多的有：大白菜、蘿卜、扁豆、茄子。含鐵較多的有：菠菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜。含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其制品。含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯，還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。

對于孕婦來說，最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等?！俺蕴O果是最好的。它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃可以防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。此外，蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用，如果能連皮一起吃，無論對于便秘或拉肚子都能有所改善?！睋?jù)了解，在所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，因此孕婦多吃櫻桃，對胎兒很有幫助。

哪些食物適合孕期吃？相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。生活中適合孕婦吃的食物還是比較多的，孕婦飲食需要遵循的一個原則就是飲食多樣化，這樣才能全方面的補充胎兒發(fā)育所需要的營養(yǎng)元素。

（責(zé)任編輯：zxwq）