孕期10種食物幫你補充營養(yǎng)不長胖

很多媽媽們都會食療養(yǎng)胎，卻擔心著過度肥胖的問題。下面為各位媽媽們介紹十款健康食物，讓孕媽咪養(yǎng)胎不長胖。

養(yǎng)胎不長胖食物一：麥片

麥片不僅可以讓孕媽咪保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

養(yǎng)胎不長胖食物二：脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

推薦美食搭配：牛奶燕麥粥

材料：燕麥片50克，脫脂牛奶15克，白糖少許克，精鹽少許。

制作：將麥片在清水中浸泡半個小時以上；用文火煮15－20分鐘后，加入牛奶、鹽繼續(xù)煮15分鐘左右，加入白糖攪拌即可。

營養(yǎng)價值：燕麥含粗蛋白質(zhì)達15。6％，脂肪8。5％，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。

養(yǎng)胎不長胖食物三：瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

養(yǎng)胎不長胖食物四：花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

養(yǎng)胎不長胖食物五：綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

推薦美食搭配：花菜肉片

材料：花菜一顆、肉一塊（略帶一點肥）、胡蘿卜一根、蒜一瓣

調(diào)料：油、鹽、生抽、胡椒粉

制作過程：

1、肉切片，可以按肥瘦分別切片，也可以直接連肥的一起切，隨個人喜好；

2、花菜掰成小朵，胡蘿卜去皮切滾刀塊，分別洗凈備用，蒜拍碎切末；

3、炒鍋放油，燒熱，下肉片生炒，到肉片卷起，變色后，下蒜末爆香；

4、將胡蘿卜、花菜倒入鍋中，不停翻炒，如果鍋內(nèi)太干，可分次少放一點水，一直翻炒到花菜略微變軟，加入適量鹽，少許生抽；

5、繼續(xù)不停翻炒，分次少量放水的程序，每一次加水都是要到看鍋里有點干了再放，加水的分量不要太多，炒到花菜和胡蘿卜都能輕輕用鍋鏟切斷即可，加少許胡椒粉炒勻起鍋。

養(yǎng)胎不長胖食物六：全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

養(yǎng)胎不長胖食物七：干果

干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經(jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。

養(yǎng)胎不長胖食物八：豆制品

對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

養(yǎng)胎不長胖食物九：雞蛋

很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

推薦美食搭配：雞蛋＋豆?jié){是絕佳的早餐搭配

養(yǎng)胎不長胖食物十：低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

推薦美食搭配：午后一瓶低脂酸奶＋干果，讓你充滿能量，卻不擔心肥胖問題。

（責任編輯：zxwq）