飯前2小時吃點心有益健康

寶寶活潑好動，易饑餓，僅僅是一日三餐往往不能滿足他們的營養(yǎng)需要，點心能彌補(bǔ)他們膳食中不足的營養(yǎng)和能量。但是讓寶寶愛不釋手的點心似乎很讓家長擔(dān)憂，如何科學(xué)聰明地吃點心呢？

飯前兩小時給寶寶吃點心

吃點心會使寶寶發(fā)胖嗎

專家說法：

寶寶每天通過吃食物攝取的熱能應(yīng)與每天消耗的熱能相等。當(dāng)攝取的熱能超過消耗的熱能時，多余下來的熱能轉(zhuǎn)化為脂肪，存積在脂肪細(xì)胞中，日積月累使得體內(nèi)脂肪含量過多而形成肥胖。一塊點心，一餐飯，或一天的高脂飲食不會造成肥胖或破壞健康，只有長期攝入高脂飲食才會影響健康

小提醒：

在吃飯之前吃些點心，能消除饑餓感，從而有助于寶寶在吃飯時不致吃得過多。所以，科學(xué)吃點心，還能幫助控制體重呢。

吃點心會造成蛀牙嗎

專家說法：

牙齒與食品，特別是與含碳水化合物的食品接觸時間越長，牙斑菌便有更多的時間產(chǎn)生酸來損壞牙釉質(zhì)。但是，當(dāng)吃完點心之后，讓寶寶勤刷牙或漱口，就能除去粘在牙齒上的或齒間的食物。

吃點心會影響正餐嗎

專家說法：

吃飯之前兩小時吃少量的點心，不會影響孩子的正餐。孩子的飲食一般可安排為早、中、晚三餐及午后一次點心的“三餐一點”進(jìn)食方式，同時兼顧各種營養(yǎng)素的比例，將食物恰當(dāng)?shù)胤峙湓谒拇芜M(jìn)餐中。

小提醒：

教育寶寶進(jìn)食時，要充分咀嚼，這樣可使胃液按時分泌，營養(yǎng)平衡，對消化食物也很有幫助良好。此外，每天讓寶寶在戶外活動2小時，會使孩子消化吸收得更好。

科學(xué)吃點心的原則

*把點心作為正常飲食的補(bǔ)充，而不是替代品。有節(jié)制、有選擇地為兒童提供點心，不要提供和正餐相同的食品。例如，正餐的飯菜中正好缺少蔬菜或谷物，吃點心時可以好好地品嘗這些食品；也可以用進(jìn)餐時低脂食品來平衡高脂或高熱量的點心。

*像吃飯一樣，點心也要納入飲食計劃，吃點心的時間應(yīng)在飯前兩小時，這樣寶寶才有好胃口吃正餐，以補(bǔ)充孩子們生長和玩耍所需要的營養(yǎng)和能量。

*適合寶寶的點心有：動物薄脆餅干、脆皮松餅、全小麥薄脆餅干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西紅柿、圣女果、小黃瓜條、新鮮水果、果汁、果泥、干果等。

文/英杰

（責(zé)任編輯：zxwq）