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孕中期多吃瘦肉可補(bǔ)鐵少用電腦防輻射

發(fā)布時間： 2016-07-04 17:56:40 來源：家庭醫(yī)生在線

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懷孕的女人是最需要多種營養(yǎng)的補(bǔ)充的，這樣自己的寶寶才能健康，但是我們有些準(zhǔn)媽媽對自己所吃的一些東西有所疑惑，不知道該吃什么呢？那么準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一些東西呢？

孕中期吃什么好：

1、全麥制品：麥片粥、全麥餅干、全麥面包

特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

2、蔬菜：萵苣、甘藍(lán)、花椰菜等

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

3、水果：柑橘、香蕉、蘋果

孕中期（4-7個月）的飲食全攻略Yz.jpg

水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準(zhǔn)媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重準(zhǔn)媽媽的病情。

4、奶、豆制品

孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

5、瘦肉

因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。

6、干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

準(zhǔn)媽媽要記住，在孕中期的時候千萬別挑食，什么都吃一點，那么在長時間使用電腦工作的準(zhǔn)媽媽，能否長時間面對電腦呢？

隨著電腦應(yīng)用的范圍越來越廣，婦女操作電腦的機(jī)會大為增加，由于電腦及其機(jī)房有電磁幅射、噪凌晨及光照不適，存在著電子設(shè)備的污染，有報導(dǎo)稱電腦在工作時顯示器發(fā)出的放射線，對植物細(xì)胞的分裂和繁殖有破壞作用，在妊娠早期對胚胎的微細(xì)結(jié)構(gòu)有損害。因此，經(jīng)常接觸電腦的婦女，懷孕后最好不要上機(jī)，以減少電磁波給母嬰帶來的危害。如孕中期（24周）后，因工作需要仍需使用電腦，應(yīng)與電腦保持一臂的距離，與他人操作的電腦保持兩臂的距離。

（責(zé)任編輯：zxwq）