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孕婦夏季可多吃什么注意事項(xiàng)要先知

發(fā)布時間： 2016-07-04 17:56:41 來源：家庭醫(yī)生在線

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懷孕的女人本來就很辛苦，更何況是碰上夏天這個季節(jié)呢，孕婦一般都比別人怕熱，而且高溫天氣也很容易導(dǎo)致孕婦中暑等情況發(fā)生，那么孕婦夏天應(yīng)該怎么吃呢？

孕婦夏天吃什么好呢？

夏季孕婦要注意飲食衛(wèi)生，否則會引起消化道感染，嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮，甚至早產(chǎn)。其次，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。但也不要營養(yǎng)過頭，以免造成巨大兒。最后，孕婦夏季還應(yīng)合理安排飲食，避免高糖，少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。

1、綠豆湯

可以喝點(diǎn)綠豆湯，綠豆湯特別能解暑。

孕婦可少量喝些，但不適合長期喝，綠豆屬陰，對于那些性冷脾弱的人來說不適合長喝。在煮綠豆的時候，可加些紅豆大棗一起煮，可補(bǔ)氣養(yǎng)血。

2、蔬菜

紫菜。

盛夏季節(jié)多吃紫菜，有消暑熱、補(bǔ)養(yǎng)分的作用。紫菜既可做湯，又可涼拌。人們?nèi)舫粤酥拘允澄锖螅赛c(diǎn)紫菜湯，會有清香解膩之感。

西紅柿。

西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著。主要補(bǔ)充維生素。

胡蘿卜。

胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的準(zhǔn)媽媽要多吃。不要加入醋，或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。

洋蔥。

洋蔥味辛，清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極為少見的前列腺素A，能降低血壓，提高人體的免疫力。肉類與洋蔥搭配最好。過量食用洋蔥會產(chǎn)生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的準(zhǔn)媽媽應(yīng)忌食。

甜玉米。

甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì)，但同時也要注意攝入足量的纖維。

3、喝茶

另外，也可以喝些茶。茶葉的好處特別多，還含有豐富的鋅，孕婦飲茶所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。因此，喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。但喝太多會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，間接影響胎兒。每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可。愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶，還能減輕口中不適。

4、瓜果

在炎熱的季節(jié)里，為了防止中暑，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充水分和鹽并注意休息是極為重要的。單純補(bǔ)充水分只能解渴但不能解暑，過多攝入鹽，可以抵抗中暑但是不能解渴，因此，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黃瓜都是可以選用的好東西。尤其是瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質(zhì)，對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶健康地度過夏大有很大幫助。

櫻桃。

含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。

火龍果。

吃火龍果能夠護(hù)膚、保護(hù)腸胃、緩解便秘，同時，對妊娠高血壓有預(yù)防的效果。

橙子。

多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預(yù)防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發(fā)展。

獼猴桃。獼猴桃含有大量葉酸，能夠有助胎兒健康發(fā)育，同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒，提高睡眠質(zhì)量。

香蕉。

孕婦最好每天吃一只香蕉。香蕉是鉀的極好來源，并有豐富的葉酸，能保證胎兒神經(jīng)正常發(fā)育。

夏季的時候我們都會開空調(diào)使室內(nèi)溫度降低，這里提醒一下孕婦，在夏天的時候莫貪涼，溫度開得太低，那么在夏天孕婦還要注意什么呢？

夏季天氣悶熱，易情緒煩躁，休息不好，食欲較差，影響胎寶貝正常生長發(fā)育。準(zhǔn)備懷孕前就要營養(yǎng)均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和魚肉，清淡飲食也能幫助你調(diào)理心情。調(diào)整好自己的心態(tài)，保持愉快的心情。對于妊娠引起的種種不適，要認(rèn)識到這是一種正常的生理反應(yīng)，如果不是特別劇烈，要有信心堅(jiān)持耐受，避免過分焦慮，更不能濫用藥物緩解癥狀。

食物豐富對營養(yǎng)有利，但是由于天氣炎熱，出汗較多，使人們常常大量食入冷飲、瓜果蔬菜，即使是雞鴨魚肉也愿意吃涼的。如果這些食物未洗干凈或已變質(zhì)，常使胃腸道感染性疾病的發(fā)生率增加，因此，在夏季懷孕時一定要注意飲食衛(wèi)生，特別是瓜果蔬菜要洗凈，不要食入已變質(zhì)的食物。

依然保持良好的生活習(xí)慣

雖然夏天天氣比較炎熱，但是一定要注意保證充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，時間不宜過長；不要怕出汗，要做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育鍛煉；不穿高跟鞋，衣著寬松舒適，最好是棉質(zhì)，特別是注意乳房護(hù)理，穿寬大而柔軟的胸罩，保護(hù)乳頭。

學(xué)會藥物補(bǔ)充預(yù)防疾病

在平時的食物中，如葉酸、鈣、鈉、鐵、維生素、蛋白質(zhì)等食物能幫助準(zhǔn)媽媽提高免疫力，預(yù)防疾病，這與它們能足夠供給孕期所需要營養(yǎng)有關(guān)。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，而葉酸它有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。經(jīng)過多年臨床證明的斯利安葉酸沒有任何副作用，口服斯利安是補(bǔ)充葉酸的最便捷的方法，也是很多醫(yī)生會建議孕婦們服用的。另外其他的微量元素和蛋白質(zhì)中也含有孕婦需要的營養(yǎng)素，但是在一般的正常飲食中多能獲取，所以不需太過擔(dān)心。只要平時多吃些蛋類、肉類、堅(jiān)果就可以獲得這類元素。

（責(zé)任編輯：zxwq）