孕期保胎必吃六種食物

你知道你應(yīng)該吃得健康，但也許也僅僅是也許罷了。我們嘴巴里說著要健康，但每天的生活方式卻相當(dāng)糟糕：早餐還喝著拿鐵咖啡，吃著甜甜圈。

當(dāng)你懷孕了，你開始認(rèn)真考慮自己的飲食習(xí)慣，因?yàn)槟愠缘氖澄锸嵌亲永锾撼砷L(zhǎng)的主要營養(yǎng)來源。在懷孕期間，你需要攝入蛋白質(zhì)和鈣，以幫助寶寶的組織和骨骼發(fā)育。另外你還需要額外補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防寶寶出生缺陷，以及補(bǔ)充更多的鐵，幫助血紅細(xì)胞攜帶氧氣給你的寶寶。

以下這些超級(jí)食物是懷孕期間必不可少的：

全谷類

全麥面包和谷類食品比白面包和米飯富含更多的葉酸、鐵，以及更多的纖維素。嘗試每天每頓都攝入全谷類食物：早餐吃燕麥粥，午餐吃一個(gè)全麥面包三明治，晚餐吃全麥面食或者糙米。

豆類

豆類也是孕期好食物?？梢栽谀愕娘嬍持刑砑雍诙?、白蕓豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白質(zhì)和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)。

三文魚

歐米伽-3脂肪酸有益于嬰兒的大腦和眼睛，三文魚是一個(gè)很好的來源。除此之外，三文魚還富含蛋白質(zhì)和維生素B。相比其它魚，三文魚汞含量也相對(duì)較低。在吃法上可以試試烤、燉，或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞魚類，比如三文魚。

蛋類

雞蛋是萬能的，它是蛋白質(zhì)的理想來源，也能提供您和您寶寶需要的氨基酸。它富含超過一打的維生素和礦物質(zhì)，包括膽堿，這對(duì)嬰兒的腦部發(fā)育非常好。不過，一定不要吃沒煮熟的雞蛋或生雞蛋。

漿果類

在煎餅或者燕麥粥上面放些藍(lán)莓、樹莓和黑莓是非常美味的。漿果富含維生素C、葉酸、鉀和纖維素。

低脂酸奶

一杯簡(jiǎn)單的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣，它的蛋白質(zhì)含量高，且沒有添加糖分。

以上這六種食物可是孕期必吃的，它們能幫助孕婦提高身體抵抗力，充分提供營養(yǎng)給胎兒，促其發(fā)育，孕媽媽可要多吃這些健康營養(yǎng)的食物。

（責(zé)任編輯：zxwq）