產(chǎn)后瘦身有誤區(qū) 產(chǎn)后減肥的運(yùn)動

　　產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則

　　新媽媽在懷孕期間體內(nèi)蓄積很多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)存儲的熱能，有助于新媽媽瘦身。如果產(chǎn)后不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。所以，產(chǎn)后要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動要簡單。如果新媽媽的身體正常，產(chǎn)后恢復(fù)比較好，那么，產(chǎn)后兩到三天，可以做一些簡單的動作，比如躺在床上做上肢的運(yùn)動、下肢的運(yùn)動。

　　產(chǎn)后42天復(fù)查后，盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫垂的表現(xiàn)，才可以開始做一些輕柔的動作。

　　產(chǎn)后運(yùn)動的好處

　　咱們中國人有“坐月子”風(fēng)俗。經(jīng)歷孕育的40周、以及分娩過程。我們的身體需要一定時間恢復(fù)和保養(yǎng)。但一味的躺在床上時間過久，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞。所以，產(chǎn)后要盡早在床上做腿部運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)。預(yù)防靜脈栓塞的形成。

　　適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x。還可以有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　產(chǎn)后體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)。在第一時間內(nèi)對松弛的子宮生殖道、盆底部位、肛門、腹部、臀部等肌肉進(jìn)行針對性鍛煉。

　　產(chǎn)后形體恢復(fù)的運(yùn)動

　　散步：是最簡單，最有效的鍛煉方式。一小時可以消耗大約500卡的能量。剛開始散步5～10分鐘即可，慢慢增加到30分鐘左右。每次增加的時間不要超過5分鐘，量力而行，逐漸增加散步的長度。

　　游泳：是一種全身運(yùn)動，不但可以塑形，還可提高心肺功能。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能恢復(fù)你孕前的漂亮身材。

　　產(chǎn)后體操：

　　呼吸運(yùn)動：仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　舉腿運(yùn)動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉或同時舉高，與身體成一直角。

　　縮肛運(yùn)動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松會陰、肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　瑜伽：對新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。通過瑜伽調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

　　溫馨提示

　　剖宮產(chǎn)媽媽在練習(xí)仰臥起坐時，要注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。

　　自然分娩的媽媽在產(chǎn)后第二天，剖腹者在產(chǎn)后五天，可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周才可以開始做產(chǎn)后瘦身操。

　　產(chǎn)后瘦身別走入誤區(qū)

　　生育后馬上做運(yùn)動：生育后不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。

　　貧血也減肥：有些媽媽分娩時失血過多，造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，但是，因?yàn)閻勖佬那校跊]有解決貧血的基礎(chǔ)上就開始瘦身減肥，這勢必會加重貧血。所以，新媽媽一定要先矯正貧血，然后再制定運(yùn)動計劃。

　　便秘仍瘦身：產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而便秘不宜瘦身，應(yīng)有意識地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。

　　哺乳期瘦身：哺乳期節(jié)食可能會影響乳汁的品質(zhì)，而要想瘦身，就要好好喂奶，因?yàn)椴溉椴粫岓w重增加很多。如果是母乳喂養(yǎng)，6個月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個月斷奶后根據(jù)自身實(shí)際選擇瘦身的方式。

　　藥物和節(jié)食減肥：是不可取的，只有運(yùn)動減肥才是最健康的方式，但是怎么運(yùn)動以及運(yùn)動的方式和強(qiáng)度，都必須是合理的?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

　　產(chǎn)后減肥應(yīng)及早是嗎？不是的，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。如果是母乳喂養(yǎng)，建議6-8周之后再開始嘗試瘦身運(yùn)動，最初時期不宜劇烈運(yùn)動，特別是剖腹產(chǎn)女性；應(yīng)配合腹帶使用，可以補(bǔ)償腹腔肌力的不足，但不要過緊。

　　產(chǎn)后不可以做的運(yùn)動

　　產(chǎn)后要避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。

　　產(chǎn)后嚴(yán)禁過早劇烈運(yùn)動，以防影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù)，還會影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

　　產(chǎn)后避免過早穿高跟鞋，過早穿高跟鞋會使身體重心前移，可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生疼痛。

　　相信通過閱讀本文，您對產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)以及產(chǎn)后減肥的運(yùn)動方式都有了一定的了解，所以新媽咪想要在產(chǎn)后快速恢復(fù)，除了要多做運(yùn)動外，還要輔助食療的方法，少吃油炸油膩的食物，注意飲食清濙。