孕前飲食巧安排，調(diào)理身體受孕快

孕前的營養(yǎng)供給方案還應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。

網(wǎng)上很多人都問，吃什么能懷孕?吃什么受孕快?的確，孕前飲食會影響懷孕的快慢，比如孕前吃黑豆能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，促進排卵;酒精會影響胎兒智力，等等，所以想受孕的女性要安排好孕前飲食。

過來人支招：怎么吃法受孕快?

孕前，如果沒有一個好身體可就談不到其他事情了。養(yǎng)身體除了要多運動外，主要就是飲食調(diào)整，比如盡量雜食并且少吃油膩少吃糖，別吃小零食，喝飲料也得注意，一般的就不要喝了，要喝也是喝九龍齋那種純天然的酸梅湯，有營養(yǎng)還能解油膩，更重要的是沒有添加劑。貴是貴了點，可為了寶寶也認了不是。做到了這些，妊娠糖尿病、高血壓的危險就降低了許多啦。

豆豆媽：巧吃黑豆調(diào)理身體

開始的時候，媽媽給我每天堅持做新鮮的黑豆豆?jié){、間歇做黑豆糯米粥。早起做粥，媽媽擔心時間短黑豆糯米粥里的黑豆煮不爛不好消化，還把一顆顆黑豆外面的黑皮剝掉先，超感動。就這樣差不多堅持了一個月，雖然我的工作還是那么忙碌，但上醫(yī)院復查，結果各項指標竟然回歸正常，親愛的一顆顆小黑豆啊，真是具有讓人相當驚艷的效果啊~~

孕前飲食，如何搭配受孕快?

孕前的營養(yǎng)供給方案還應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。

首先要保證熱能的充足供給。

最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

幸孕提示：別過補蜂王漿等補品

一般而言，正常人體內(nèi)的激素本來是十分協(xié)調(diào)的，但是許多補品卻有激素的作用，如蜂王漿這種高蛋白質(zhì)的補品，這種補品食用過多，反而會引起機體激素失調(diào)，導致女性體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，影響正常排卵。

第三是保證脂肪的供給。

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

幸孕提示：胖姐兒要減掉脂肪再受孕

如果準媽媽在懷孕前肥胖，懷孕之后她們就更容易出現(xiàn)引起先天性心臟缺陷的種種隱患。其體質(zhì)會明顯下降，抗病能力也會不足，因此患上各種感染，使其心臟發(fā)育受阻。

此外，很多肥胖者體內(nèi)的維生素、鈣、鐵、鋅和微量元素的含量明顯不足，這些營養(yǎng)素對胎兒的心臟發(fā)育同樣必不可少。更不利的是，懷孕前就存在肥胖癥的婦女，其患糖尿病或妊娠期合并糖尿病的概率會增多，后者會引起母體一系列的營養(yǎng)和代謝紊亂，而這些變化可以通過胎兒和母體間的血液循環(huán)影響其生長和發(fā)育，其中以先天性心臟畸形最為常見。

所以，肥胖的未準媽媽們最好減肥后再開始受孕，這樣媽媽健康，胎寶寶也健康。

第四是充足的無機鹽和微量元素。

鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。

一個微小的受精卵增長至出生時6-7斤體重的胎兒,需要大量的營養(yǎng);母體在孕期血漿容量增加、器官體積增大也需要額外的能量及營養(yǎng)素補充，對維生素、微量元素和礦物質(zhì)的需求是非孕期的1.8倍，營養(yǎng)素充足的母親其胎兒的代謝要優(yōu)于那些母體營養(yǎng)素缺乏的胎兒。然而實際情況并不樂觀，許多婦女由于孕前服用避孕藥、節(jié)食或不良生活習慣，體內(nèi)的微量營養(yǎng)素水平大大低于建議標準。對此，專家建議，在孕前開始就應該有意識地調(diào)整營養(yǎng)結構，平衡淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，并且可以從孕前3個月開始服用針對孕婦的特殊需要配比的復合維生素補充劑。

維生素補充劑是膳食攝入的必要補充，同時各元素有較高的生物利用度。以鐵元素為例，按照世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)，膳食中的鐵只有部分為機體所吸收，即使是含有大量可生物利用鐵的最佳膳食，也難以達到規(guī)定的水平，不足的部分就要通過額外補充來滿足。同樣，膳食來源的葉酸受化學不穩(wěn)定性影響生物利用度低，并需要在腸道中經(jīng)過水解形成單谷氨酸才能通過小腸黏膜被吸收，其生物利用度是合成葉酸的60%。此外，多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)之間有協(xié)同作用，能增加彼此的吸收和利用。

幸孕提醒：維生素C不能與葉酸同吃

懷孕后，因怕營養(yǎng)缺乏，許多孕婦服用維生素丸。實驗表明，葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6丸要在酸性環(huán)境中其中所含的維生素才能比較穩(wěn)定，如果在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時，同時服用維生素C及維生素B2、B6丸，由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，因此吸收率都會受影響。鑒于此，二者服用時間最好間隔半個小時以上。

注意，這些食物孕前要戒啦!

但并不是所有的食物都適宜懷孕前的女性或孕婦食用，有些您平常非常喜歡吃的食物可能對胎兒不利。了解這些將有利于計劃懷孕的女性與孕婦和孩子的健康。舉例如下：

含咖啡因的飲料和食品：咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。計劃懷孕的女性或孕婦大量飲用后，均會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發(fā)育，使胎兒出生后體重較輕。因此，建議計劃懷孕的女性與已經(jīng)懷孕的孕婦盡量少吃此類食品。

辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

糖：糖在人體內(nèi)的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營養(yǎng)物質(zhì)，但會造成孕婦超重。

味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

人參、桂圓：中醫(yī)認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。

另外，罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素;火鍋在短時間內(nèi)的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅;油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物。鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育。鋁在體內(nèi)的增多，還會抑制孕婦對鐵質(zhì)的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應盡量避免食用此類食品。

（責任編輯：zxwq）