孕前的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整與儲(chǔ)備

1孕前合理飲食

如果你有了懷孕的計(jì)劃，那么懷孕前就一定要有意識(shí)地加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎(chǔ)。

首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

其次，在飲食中注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚(yú)等都含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶；紫菜、海蜇等食品含碘較多；動(dòng)物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，并注意多吃水果。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲(chǔ)了充分的營(yíng)養(yǎng)，身體健康、精力充沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

再次，應(yīng)避免各種食物污染。食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲(chǔ)存、銷售直至食用前的整個(gè)過(guò)程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對(duì)人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含量添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開(kāi)水，避免引用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體的傷害。

2為懷孕做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備

在人的一生中，懷孕和分娩是女性經(jīng)歷的一個(gè)非常特別時(shí)期，每個(gè)女人在此階段心理和生理上都會(huì)發(fā)生很大的變化。由于在體內(nèi)孕育的是一個(gè)新生命，這就使女人感到自己責(zé)任的重大。不僅在體力上的付出比懷孕前多幾十倍，同時(shí)，在心理、精力與精神上也付出了巨大的能量，這就需要我們補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充實(shí)所需要的能量，以滿足自己身體的需要；尤其是要保證胎兒健康發(fā)育的需要。

這個(gè)道理非常清楚，但真正合理準(zhǔn)備好孕期的營(yíng)養(yǎng)，并且每一天都按照營(yíng)養(yǎng)規(guī)則做，就不是一件容易的事情。在懷孕的103月中，由于工作忙或其他種種原因，常常忘掉很多重要物質(zhì)的補(bǔ)充；由于勞累，也常常懶得去購(gòu)買、去加工。等到將近臨產(chǎn)時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶很少，就已經(jīng)沒(méi)有時(shí)間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。每對(duì)計(jì)劃懷孕的夫婦，一定要重視懷孕前、懷孕中、生產(chǎn)后恢復(fù)期的營(yíng)養(yǎng)攝入與補(bǔ)充。為了給你的寶寶一個(gè)健康的體魄，每位計(jì)劃懷孕的女性，都應(yīng)做好懷孕期營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)備與補(bǔ)充。每位妻子的丈夫，為了你自己薄薄的健康、妻子的健康與家庭的和睦與幸福，都應(yīng)幫助、督促你的妻子按時(shí)、按需攝入必要的營(yíng)養(yǎng)。

3計(jì)劃懷孕的婦女需要補(bǔ)充葉酸

做好懷孕前的準(zhǔn)備，對(duì)任何一堆夫婦尤其是對(duì)孕婦及未來(lái)的寶寶都是十分必要的。為了防止胎兒異常，育齡婦女最好在受孕前半年就清楚體內(nèi)毒素，停止服用避免藥（或取出植入性的避孕設(shè)備），進(jìn)行有規(guī)律地活動(dòng)，健康飲食，補(bǔ)充葉酸、維生素B，以防止胎兒脊髓或大腦缺損。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致嚴(yán)重后果，后果之一就是造成脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的功能障礙。

這充分說(shuō)明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進(jìn)胎兒的正常生長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細(xì)胞、組織要迅速增長(zhǎng)就必需葉酸；二是防止妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。然而，許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸，也不知道自己已經(jīng)懷孕，這有可能錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期。因此，美國(guó)疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦為0.8毫克。生過(guò)多胎或長(zhǎng)期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2－0.4毫克的葉酸，具體的補(bǔ)充方案應(yīng)該由醫(yī)生來(lái)決定。

富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸，又可增進(jìn)食欲。

切記：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬(wàn)不要吃。還有碳火燒的肉串，煙熏食品等。

4計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)慎用維生素

婦女在懷孕期間服用藥物有害胎兒發(fā)育，這已是醫(yī)學(xué)常識(shí)。科學(xué)家現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)，過(guò)量服用維生素也會(huì)對(duì)胎兒健康造成損害。

婦女懷孕后的前12周內(nèi)是胎兒器官發(fā)育的形成階段。這時(shí)服用藥物，包括服用過(guò)量的維生素，對(duì)胎兒危害最大，遺憾的是不少婦女在這期間并不知道自己已經(jīng)懷孕。

醫(yī)學(xué)家說(shuō)，許多孕婦服用多種維生素，殊不知維生素雖是一種保健藥品，但過(guò)量的維生素對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不可忽視的副作用。例如，長(zhǎng)期大量服用維生素C會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，大量服用維生素A可能導(dǎo)致嬰兒骨骼畸形、泌尿生殖系統(tǒng)缺損以及硬腭豁裂，發(fā)生先天性白內(nèi)障，大量維生素K可引起新生兒黃疸。服用維生素E過(guò)多使胎兒大腦發(fā)育異常，過(guò)多的維生素D則會(huì)導(dǎo)致胎兒的大動(dòng)脈和牙齒發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題，使胎兒血鈣過(guò)高，容易使胎兒出現(xiàn)智力障礙。

5孕前營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備切勿矯枉過(guò)正

不同身體狀況與素質(zhì)的夫婦必須根據(jù)自己的實(shí)際其他，有的放矢地準(zhǔn)備與補(bǔ)充所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)。計(jì)劃懷孕的夫婦所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)，要比非懷孕的夫婦多，但并不是沒(méi)有限量。因此，我們希望所有計(jì)劃懷孕的夫婦，要在專業(yè)人員指導(dǎo)下掌握好自己所需的營(yíng)養(yǎng)的量。

但強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)并不意味著吃的越的越好，一味多食會(huì)造成孕婦體重過(guò)重，增加行動(dòng)負(fù)擔(dān)；胎兒生長(zhǎng)過(guò)度會(huì)給分娩帶來(lái)困難。同時(shí)也使您的寶寶將來(lái)成為胖子的可能性增大。有些孕產(chǎn)婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù)，從而影響體型。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩與糖尿病、高血壓、血栓性疾病等的發(fā)生都密切相關(guān)。因此，必須科學(xué)、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過(guò)量，以保證母嬰健康。

若有困難或不能確切掌握自己所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的準(zhǔn)確攝入與補(bǔ)充量，請(qǐng)找專業(yè)醫(yī)生幫助。

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