大肚婆怎么睡才好？

左翻、右翻、翻來翻去，老公都已經(jīng)呼呼大睡了，我居然還是睡不著！到底是為什么？瞌睡蟲就是不在睡覺時間來找我呢？

一、睡不好原因多孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上，由于懷孕晚期，肚子已經(jīng)很大了，躺在床上時，大肚子自然會壓迫身體，讓人怎么睡都不對勁。一般來說，當孕期進展到四、五個月時，孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適，一開始還可能因為不適應而出現(xiàn)失眠情形，不過習慣之后，就會好一點了。但是當懷孕七、八個月之后，子宮已經(jīng)大到會壓迫內(nèi)臟，此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且，胎兒也會壓迫到體內(nèi)器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經(jīng)睡著了，還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會積在下肢，造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋，這些因素都會影響睡眠品質(zhì)。而在心理上，由于懷孕時難免擔心胎兒發(fā)育情況，到了快生產(chǎn)前，又要擔心生產(chǎn)時是否會有突發(fā)狀況？生產(chǎn)完后怎么坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問題，一些個性上比較容易緊張的媽咪，也會因此備感壓力，晚上睡不好。

二、睡得好有妙方改善睡眠品質(zhì)的方法有很多，有失眠困擾的孕媽咪們可以從以下方法著手，嘗試看看。1.左側(cè)睡姿最佳由于孕媽咪必須挺個大肚子，在睡姿上確實增加不少難度。臺北醫(yī)學大學附設(shè)醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周遵善建議，在懷孕七、八個月以后，就應該避免正躺睡姿，最好是側(cè)躺，而且因為下腔靜脈位置偏右，因此最好采取‘左側(cè)躺’睡姿，才能避免腹中胎兒壓迫到下肢血液回流必經(jīng)的下腔靜脈，減緩下肢水腫、酸麻、抽筋等妨礙睡眠的癥狀。此外，如果已經(jīng)有腿部水腫、靜脈曲張等問題，睡覺時最好將腳墊高，會比較舒服。床上也可以多擺幾個枕頭，哪里不舒服就墊哪里，例如拿枕頭墊在肚子下、或是兩腿中間夾個枕頭，都可以幫助孕媽咪睡得更舒服喔！

2.想睡才到床上睡

失眠時，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)總是痛苦，而且往往愈想睡就愈睡不著、愈焦慮，長期下來已經(jīng)形成‘一看到床就煩躁’的制約反應，因此長庚醫(yī)院精神科主治醫(yī)師許世杰建議，如果真的睡不著，就別躺在床上，應該要離開臥室，到其他地方做些聽音樂等靜態(tài)的活動，讓自己有睡意之后才回到床上躺著。除了睡覺以外，其他時間不要待在床上或臥室里。臥室是睡覺的地方，應該要營造出睡覺的氣氛。想睡覺才到床上睡，不想睡覺就離開，久而久之，看到床就比較容易有睡意。

3.營造臥房的睡眠氣氛例如床單色彩、臥房的粉刷等等，盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中，躺下去覺得很舒服，不會腰酸背痛。臥室的遮光要好，以免好不容易睡著了，太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。臥室的隔音要好，才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。

解決失眠，憂郁遠離！

乍聽之下，失眠不是什么要人命的問題，因此許多人往往不予理會。然而假若長期睡眠不足，不僅精神不好、注意力差，還會覺得肌肉緊繃酸痛，全身不對勁，免疫系統(tǒng)功能降低，罹患心臟血管疾病的機率增加。更嚴重的是，孕媽咪失眠一久，容易演變成產(chǎn)前或產(chǎn)后憂郁癥，每天悶悶不樂，甚至無法承擔教養(yǎng)小孩的重責大任。因此，假如已經(jīng)持續(xù)一個月以上，每周有三天都睡不好的話，記得要想個法子，或者去找精神科醫(yī)師協(xié)助，才能讓自己重拾為人母的喜悅喔！

（責任編輯：zxwq）