7招式舒緩孕期腿部抽筋

腿部抽筋，是許多孕媽咪懷孕中后期的痛苦，其實(shí)只要在日常生活進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的預(yù)防方法，可以有效地降低腿部抽筋的發(fā)生率。

孕媽咪常在懷孕中、后期的夜晚，生小腿肚抽筋的癥狀。所謂的抽筋(musclecramp)，指的就是肌肉痙攣所產(chǎn)生不自主的抽筋、僵直與疼痛的現(xiàn)象。

一般抽筋的6大成因

造成抽筋的主要原因，以一般正常人說(shuō)大致有以下6種原因：

1.度的突然改變。

2.運(yùn)/動(dòng)造成的肌肉拉傷。

3.體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

4.情緒較緊張且心理壓力較大。

5.礦物質(zhì)(如：鈣、鎂等)的攝取量不足。

6.局部血液循環(huán)不良(此原因容易造成突然抽筋的現(xiàn)象)。

孕婦腿部抽筋的3大理由

醫(yī)師指出，孕婦常的抽筋大多好發(fā)于腓腸肌部位(也就是俗稱的小腿肚)，生肌肉疼痛的現(xiàn)象。通常在孕期的第5個(gè)月以后，孕媽咪會(huì)在半夜發(fā)生小腿抽痛的現(xiàn)象，至於孕婦為何會(huì)有小腿肚抽筋的癥狀，主要以有以下3個(gè)理由。

理由1.增胖

隨著孕期周數(shù)增加伴隨的體重增加，以及孕媽咪本身若有常走長(zhǎng)路以及站立時(shí)間久所造成的肌肉疲勞現(xiàn)象，就造成肌肉產(chǎn)生疼痛型收縮的抽筋現(xiàn)象。

理由2.血液循環(huán)欠佳

隨著子宮變大壓迫到小腿與下肢的部位，會(huì)造成血液循環(huán)不良的現(xiàn)象，抽筋癥狀便隨之發(fā)生。

理由3.缺乏鈣質(zhì)

母體懷孕之后，血鈣的濃度會(huì)隨之降低，神經(jīng)傳導(dǎo)也會(huì)跟著失常，再加上胎兒發(fā)展的程中，會(huì)吸取母體大量的鈣質(zhì)，以利成骨骼、牙齒成長(zhǎng)的元素，母體本身的鈣質(zhì)濃度不足，就會(huì)容易產(chǎn)生抽筋現(xiàn)象。

孕期牙齒易松動(dòng)，與鈣質(zhì)攝取不足有關(guān)!

醫(yī)師提醒，孕媽咪在懷孕期間牙齒容易松動(dòng)的主要原因，就是母體雖然缺乏鈣質(zhì)，但是體內(nèi)仍需要游離出足夠的鈣質(zhì)，以提供胎兒成長(zhǎng)發(fā)育所需。鈣質(zhì)若一直被胎兒吸收，母體卻不知要補(bǔ)充鈣質(zhì)，就會(huì)產(chǎn)生掉牙的狀況出現(xiàn)。由於胎兒在孕期第3月開始，芽胚便已開始鈣化，這個(gè)候就是母體開始補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳機(jī)。

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日常7招.讓與抽筋byebye!

既然抽筋讓這么多孕媽咪苦惱不已，醫(yī)師提供你日常生活中就可簡(jiǎn)單進(jìn)行的7項(xiàng)招式，讓輕松擺脫腿部抽筋的陰霾。

招式1.飲食

醫(yī)師建議，可多攝取富含鈣質(zhì)的食物，如：牛奶、小魚乾、起司、豆類制品與大骨湯等。至於孕期的鈣質(zhì)補(bǔ)充原則，基本上可遵循1200mg/天的方式，偶爾可外出曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D3的合成之外，也可幫助鈣質(zhì)被人體充分吸收。廖學(xué)俊醫(yī)師在此特叮嚀35歲以后的高齡產(chǎn)婦，由於35歲以以后鈣質(zhì)的流失速度相當(dāng)快，要盡量避免咖啡、煙酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過(guò)度流失，加速抽筋的發(fā)生率。

招式2.保暖要做好

保持下肢的暖(可穿襪)，以及讓自己覺得最舒服的睡姿入睡，也可以有效降低抽筋的生喔!醫(yī)師叮，只有在懷孕后期，盡量以左側(cè)睡為原則，主要是擔(dān)心隆起的腹部會(huì)壓迫到背部的動(dòng)脈血管，孕期大部分的間，仍是以孕媽咪覺得最舒服的姿勢(shì)進(jìn)行入睡即可。

招式3.避免長(zhǎng)時(shí)間的站立與步行

醫(yī)師建議，盡量以工作或運(yùn)/動(dòng)30分鐘，休息10分鐘的原則進(jìn)行，不要讓自己過(guò)度疲勞即可。

招式4.抬腿

工作或日常生活閑暇時(shí)，可先將腿抬高，然後再將腳尖往身體方向伸展，減輕肌肉腫脹的發(fā)生率。

招式5.浴后按摩

洗完澡后，或是先進(jìn)行足部浴，然後再進(jìn)行足部的簡(jiǎn)易按摩，以促進(jìn)血液以及淋巴的循環(huán)。除此之外，對(duì)于腿部疼痛的舒緩也有相當(dāng)好的效果喔!

招式6.穿著彈性襪

孕媽咪本身若有脈曲張或是水腫的現(xiàn)象時(shí)，可在白天時(shí)穿著彈性襪，對(duì)于靜脈曲張以及水腫的癥狀會(huì)有明顯的改善效果。

招式7.充足睡眠

醫(yī)師認(rèn)為，睡眠間的長(zhǎng)短因人而，主要以睡飽、舒適為原則。

2步驟.立即處理抽筋癥狀!

醫(yī)師認(rèn)，孕媽咪除了要了解抽筋的成因與預(yù)防的方法之外，在面對(duì)抽筋狀況發(fā)生的當(dāng)下，孕媽咪本身或身邊的親友，也因要了解該如何處理，如此一才能有效地協(xié)助孕媽咪改善抽筋的不適。

步驟1.腳掌貼平

【站立】孕媽咪可先將腳根著地，將腳掌貼平冰涼的地面。

【平躺】孕媽咪若是平躺時(shí)發(fā)生抽筋的癥狀，也可先將腳掌貼平墻面，待較舒緩之後，再進(jìn)行下一動(dòng)作。

步驟2.腳尖上翹

將腳尖上翹時(shí)，會(huì)帶動(dòng)小腿肚的肌肉，將小腿筋拉直，肌肉一旦伸直，抽筋癥狀即可獲得停止與改善。

醫(yī)師補(bǔ)充說(shuō)明，小腿肌拉直，回讓肌腱的張力增加，肌肉張力達(dá)到一定的程度之後，動(dòng)訊息傳到大中，大腦會(huì)立即釋放讓腿部放松的指令，腿部的抽筋就會(huì)因此而解除。

醫(yī)師叮嚀

多補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維持良好的生活作息醫(yī)師叮嚀你，在整孕期當(dāng)中，抽筋雖然讓許多孕媽咪相當(dāng)苦惱，適度的鈣質(zhì)補(bǔ)充即可有效改善抽筋的狀況，在攝取鈣片前也可先與所屬的婦產(chǎn)科醫(yī)師討論，盡量遵循1200mg/天的攝取量。還有，特提醒辛苦的職業(yè)婦女，還是要得在工作的過(guò)程中，偶爾還是要讓自己能休息10分鐘，讓自己的身體能獲得充分的舒緩。

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（責(zé)任編輯：zxwq）