懷孕四個(gè)月吃什么好？

懷孕四個(gè)月飲食方案：

此階段作為準(zhǔn)媽媽的你是否覺(jué)得胃口大開(kāi)，食欲旺盛，食量猛增?現(xiàn)在胎寶寶正在迅速地成長(zhǎng)，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更多，豐富的營(yíng)養(yǎng)會(huì)通過(guò)你的嘴，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷地供給新生命。這時(shí)視頻的種類應(yīng)該豐富，包括充足的蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

懷孕四個(gè)月孕婦應(yīng)加強(qiáng)哪些營(yíng)養(yǎng)素

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)———是建造胎兒器官組織的重要部分。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等。孕婦每天應(yīng)該吃大約80—90克，并且應(yīng)該動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用。

脂肪———是胎兒大腦發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)。其中的DHA能促進(jìn)大腦細(xì)胞數(shù)量的增加和發(fā)育。含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。如動(dòng)物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷類食品、魚類油脂、堅(jiān)果類食品等。脂肪的攝入量應(yīng)占每日總熱量的25%—30%。懷孕時(shí)動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入增多，也隨之增加，因此每日最好做飯時(shí)使用植物油2—3匙。

碳水化合物(糖類)———是人體熱量的主要來(lái)源，是胎兒新陳代謝所必需物質(zhì)。含碳水化合物最豐富的食物是谷類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果。

微量元素———鈣、鐵、鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質(zhì)。從孕中期開(kāi)始胎兒發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果攝取不足，孕婦體內(nèi)的鈣就會(huì)向胎兒體內(nèi)轉(zhuǎn)移，由此影響孕婦和胎兒的健康。食物中奶和奶制品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源，蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆制品等也含鈣豐富。每天攝取鈣量應(yīng)在1200毫克，同時(shí)孕婦應(yīng)多曬太陽(yáng)，以使鈣在身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

維生素———與孕婦和胎兒密切相關(guān)的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。補(bǔ)充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等。補(bǔ)充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。補(bǔ)充維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。補(bǔ)充維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。補(bǔ)充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

孕4月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食譜精選推薦

蝦仁炒韭菜

營(yíng)養(yǎng)分析：

此道菜譜清香味美，可以補(bǔ)血養(yǎng)血。

制作方法：

1、將韭菜洗凈，切成3厘米長(zhǎng)的節(jié);鮮蝦剝?nèi)ぃ磧?蔥切成段;姜切成片。

2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

牡蠣粥

營(yíng)養(yǎng)分析：

牡蠣肉味極鮮美，是優(yōu)良的營(yíng)養(yǎng)食品，以牡蠣入粥食用，是南方沿海民間風(fēng)行的小吃飲食。牡蠣氣味咸平、微寒，可供藥用。牡蠣粥可以對(duì)維生素D缺乏病有療效，預(yù)防小兒出生后佝僂病的發(fā)生。

制作方法：

1、糯米淘洗干凈備用，鮮牡蠣肉清洗干凈，豬五花肉切成細(xì)絲。

2、糯米下鍋，加清水燒開(kāi)，待米稍煮至開(kāi)花時(shí)，加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調(diào)勻，即可食用。

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