準(zhǔn)爸：怎樣幫妻子儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)

如果等到妻子懷孕多時(shí)再忙著補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，未免太遲了些。懷孕的前3個(gè)月對(duì)胎兒的發(fā)育至關(guān)重要。

此時(shí)胎兒的多個(gè)重要器官，如心臟、肝、胃、腸和腎等都分化完畢，并初具規(guī)模，同時(shí)大腦也在急速發(fā)育。而你可能是在她“老朋友”遲到好多天才驟然發(fā)覺(jué)“中獎(jiǎng)”了，這就錯(cuò)過(guò)了為寶寶輸送營(yíng)養(yǎng)的重要階段。而且在孕早期，妻子容易發(fā)生妊娠反應(yīng)，惡心嘔吐，不愿進(jìn)食，此時(shí)孕前儲(chǔ)備的營(yíng)養(yǎng)就可以大派用場(chǎng)了。

◆創(chuàng)建“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”

食物進(jìn)入人體內(nèi)，都會(huì)被消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化成容易傳送的物質(zhì)，然后被血液吸收和利用，或貯藏在體內(nèi)的各個(gè)“倉(cāng)庫(kù)”中備用。許多營(yíng)養(yǎng)素可以在人體內(nèi)儲(chǔ)存相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間：

◎脂肪：20～40天

◎維生素C：60～120天

◎維生素A：90～356天

◎鐵：125天

◎碘：1000天

◎鈣：2500天

所以，還在偷什么懶呢？趕快為妻子儲(chǔ)備豐富的營(yíng)養(yǎng)吧，以隨時(shí)供她的身體調(diào)遣。

如果妻子有挑食的毛病，一定好好勸導(dǎo)她。準(zhǔn)備懷孕就應(yīng)該吃各種各樣豐富的食物，例如蛋白質(zhì)含量高的雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi)；富含維生素A的胡蘿卜、菠菜；富含B族維生素的雜糧、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)及綠葉蔬菜；富含維生素C的新鮮蔬果；高鈣的海產(chǎn)品；高鐵的動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等。

當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)并不是說(shuō)吃得越多越好。一味多食不僅會(huì)讓她從此失去曼妙的身材，也會(huì)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的苦惱。在懷孕之后，食量的有增無(wú)減，會(huì)讓體重驟增，行動(dòng)負(fù)擔(dān)加劇，而胎兒生長(zhǎng)過(guò)度又會(huì)給分娩帶來(lái)困難。另?yè)?jù)研究表明，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等都密切相關(guān)。

在此期間，應(yīng)讓妻子多補(bǔ)充維生素和微量元素，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些維生素補(bǔ)充劑。這樣既能防止胎兒發(fā)育缺陷和先天畸形，還能改善懷孕初期惡心、嘔吐和眩暈等癥狀，可謂一舉兩得。

◆重點(diǎn)物質(zhì)——葉酸

葉酸是一種B族維生素，因最初從菠菜中提取而得名。它參與人體新陳代謝的全過(guò)程，是合成DNA的必須營(yíng)養(yǎng)素。提前補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生，并降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。神經(jīng)管缺陷發(fā)生在孕早期，是胎兒死亡的主要原因。其中無(wú)腦兒和脊柱裂是最常見(jiàn)的出生缺陷，發(fā)生率在0.08%～1%之間。無(wú)腦兒出生后即刻死亡，大部分脊柱裂嬰兒則存在不同程度的殘疾。而造成神經(jīng)管畸形的主要原因，就是葉酸的缺乏。

小生命的神經(jīng)管在第25～28天完成閉合，而懷孕最初的8周，又是胎兒重要器官的快速發(fā)育階段。當(dāng)你意識(shí)到妻子懷孕的時(shí)候，已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了這個(gè)最重要的時(shí)期。因此，應(yīng)至少提前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。

你可以建議妻子多吃富含葉酸的食物，如肝臟、菠菜、花椰菜、綠葉蔬菜等。而水果作為她曾經(jīng)減肥和護(hù)膚的愛(ài)物，更應(yīng)鼓勵(lì)她繼續(xù)發(fā)揚(yáng)，既有利于補(bǔ)充足夠的葉酸，還可以增進(jìn)食欲，儲(chǔ)備更多營(yíng)養(yǎng)。

提醒你！

葉酸的攝入量每天至少應(yīng)該有400微克，即0.4毫克。但補(bǔ)充葉酸也不能操之過(guò)急，一次性攝入過(guò)多，應(yīng)每天控制在1毫克以?xún)?nèi)，以免帶來(lái)不良影響。

（責(zé)任編輯：zxwq）