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這是關(guān)于【告別孕期腹脹我有8妙法!】的文章,由好孕網(wǎng)推薦。“最近老覺著肚子脹脹的,吃東西沒有胃口,大便也不是很好,真是很不舒服呢?!笨吹綔?zhǔn)媽媽被腹脹弄得疲憊不堪,家人無不擔(dān)心不安。
“最近老覺著肚子脹脹的,吃東西沒有胃口,大便也不是很好,真是很不舒服呢。”看到準(zhǔn)媽媽被腹脹弄得疲憊不堪,家人無不擔(dān)心不安。那么,有什么好方法可以緩解腹脹不適嗎?腹脹是孕婦常見的困擾,一般在懷孕初期到懷孕中期出現(xiàn),腹脹所伴隨的食欲不振、便秘,以及因其對(duì)準(zhǔn)媽媽造成心理壓力而導(dǎo)致的不易入眠、作息失調(diào)等,都是不可小覷的孕期煩惱。針對(duì)這種情況,首先,準(zhǔn)媽媽最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因,排除一些危險(xiǎn)情況,如果只是孕期的生理變化及個(gè)人生活習(xí)慣所造成的,孕婦可以從注意飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方面著手,相信對(duì)改善孕期腹脹會(huì)很有幫助。Reason腹脹產(chǎn)生原因引起孕期腹脹的原因很多,在懷孕初期,由于孕激素的產(chǎn)生,會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無力,容易讓酸性的胃內(nèi)容物返流至食管下方,再加上胃排空的時(shí)間延長,當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長,在細(xì)菌作用下發(fā)酵,就會(huì)產(chǎn)生大量氣體,使孕婦產(chǎn)生飽脹感。Reason1子宮變大壓迫腸胃婦產(chǎn)科醫(yī)師許世賓表示,隨著子宮內(nèi)胎兒的成長,逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到胃腸道,子宮除了會(huì)將胃稍微上推外,也會(huì)將腸道推擠至上方或兩側(cè),而胃腸在受到壓迫的情況下,其中的內(nèi)容物及氣體的正常排出就會(huì)受影響,讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。Reason2活動(dòng)量減少引起便秘由于孕婦的活動(dòng)量通常會(huì)比孕前減少,胃腸蠕動(dòng)減弱,加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容一般也會(huì)有所改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,致使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對(duì)不足,也會(huì)使得糞便更容易在腸道內(nèi)滯留,引起便秘,從而使腹脹感更加嚴(yán)重。Method緩解腹脹之道Method1少量多餐要有效緩解脹氣,改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下,如果仍進(jìn)食大量食物,就會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān),使腹脹情況更加嚴(yán)重。許世賓醫(yī)師建議,有腹脹問題的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則,從每日三餐的習(xí)慣,改為一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時(shí)候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當(dāng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外,在烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。Method2細(xì)嚼慢咽吃東西時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,進(jìn)食時(shí)不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細(xì)節(jié),也可避免過多氣體進(jìn)入消化道。Method3補(bǔ)充膳食纖維孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。“最近老覺著肚子脹脹的,吃東西沒有胃口,大便也不是很好,真是很不舒服呢。”看到準(zhǔn)媽媽被腹脹弄得疲憊不堪,家人無不擔(dān)心不安。那么,有什么好方法可以緩解腹脹不適嗎?腹脹是孕婦常見的困擾,一般在懷孕初期到懷孕中期出現(xiàn),腹脹所伴隨的食欲不振、便秘,以及因其對(duì)準(zhǔn)媽媽造成心理壓力而導(dǎo)致的不易入眠、作息失調(diào)等,都是不可小覷的孕期煩惱。針對(duì)這種情況,首先,準(zhǔn)媽媽最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因,排除一些危險(xiǎn)情況,如果只是孕期的生理變化及個(gè)人生活習(xí)慣所造成的,孕婦可以從注意飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方面著手,相信對(duì)改善孕期腹脹會(huì)很有幫助。Reason腹脹產(chǎn)生原因引起孕期腹脹的原因很多,在懷孕初期,由于孕激素的產(chǎn)生,會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無力,容易讓酸性的胃內(nèi)容物返流至食管下方,再加上胃排空的時(shí)間延長,當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長,在細(xì)菌作用下發(fā)酵,就會(huì)產(chǎn)生大量氣體,使孕婦產(chǎn)生飽脹感。Reason1子宮變大壓迫腸胃婦產(chǎn)科醫(yī)師許世賓表示,隨著子宮內(nèi)胎兒的成長,逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到胃腸道,子宮除了會(huì)將胃稍微上推外,也會(huì)將腸道推擠至上方或兩側(cè),而胃腸在受到壓迫的情況下,其中的內(nèi)容物及氣體的正常排出就會(huì)受影響,讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。Reason2活動(dòng)量減少引起便秘由于孕婦的活動(dòng)量通常會(huì)比孕前減少,胃腸蠕動(dòng)減弱,加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容一般也會(huì)有所改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,致使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對(duì)不足,也會(huì)使得糞便更容易在腸道內(nèi)滯留,引起便秘,從而使腹脹感更加嚴(yán)重。Method緩解腹脹之道Method1少量多餐要有效緩解脹氣,改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下,如果仍進(jìn)食大量食物,就會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān),使腹脹情況更加嚴(yán)重。許世賓醫(yī)師建議,有腹脹問題的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則,從每日三餐的習(xí)慣,改為一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時(shí)候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當(dāng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外,在烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。Method2細(xì)嚼慢咽吃東西時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,進(jìn)食時(shí)不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細(xì)節(jié),也可避免過多氣體進(jìn)入消化道。Method3補(bǔ)充膳食纖維孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。Method4避免吃產(chǎn)氣食物許世賓醫(yī)師還指出,如果有較嚴(yán)重的胃酸返流情況,則應(yīng)避免吃甜膩的食品,應(yīng)以清淡飲食為主,可適當(dāng)吃些蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣情況嚴(yán)重時(shí),應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物,如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。Method5多喝溫開水孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi),腹脹情況會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水,有促進(jìn)排便的功效。喝溫水比冷水適合,因?yàn)楹壤渌赡軙?huì)造成腸絞痛,當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止糞便干結(jié)。Method6保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)為了減輕孕期腹脹,孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量,飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí),到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。Method7心情放松不緊張緊張和壓力過大,也會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫(yī)師也建議準(zhǔn)媽媽們,如果對(duì)身體的不適感到擔(dān)心,不妨直接問診,讓醫(yī)師來辯明癥狀,可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態(tài),也有助于孕婦排便的順暢。Method8適度緩和的按摩腹脹難受時(shí),可采取簡單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪?,順時(shí)針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右,每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)力度不要過大,并稍微避開子宮的位置,也不要在用餐后立即按摩。
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