產(chǎn)后如何拯救糟糕的睡眠質(zhì)量

我們?nèi)说囊簧腥种坏臅r(shí)間是在睡眠中度過的，如果壽命是90歲，那就是有30年都是在閉著眼睛中度過的。

而且睡眠這件事不用教不用學(xué)，天生就已經(jīng)懂得。

可生產(chǎn)后，新媽的睡眠狀態(tài)和質(zhì)量都翻了篇，按機(jī)率來說，都會(huì)有所下降。而對(duì)于如何科學(xué)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，有不少的文獻(xiàn)已經(jīng)說明了這一切。現(xiàn)在，就反過來給新媽們提個(gè)醒，關(guān)于睡眠的一些錯(cuò)誤認(rèn)知，希望新媽們別掉進(jìn)這個(gè)坑里面。

關(guān)于睡眠的那些錯(cuò)誤認(rèn)知

•并不是睡得越多越好

每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間都是不同的，而且隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也會(huì)發(fā)生改變，像老年人睡眠時(shí)間通常就比較短。

許多養(yǎng)生醫(yī)師都會(huì)倡導(dǎo)每天必須睡足八小時(shí)，這是對(duì)的，建議新媽們把睡眠時(shí)間維持在八個(gè)小時(shí)左右最好。當(dāng)睡眠時(shí)間超過八小時(shí)，睡眠質(zhì)量往往會(huì)下降，因此不貪睡，別睡太久很重要。

•玩會(huì)手機(jī)并不會(huì)真的就睡了

每次在微信上回復(fù)別人說，我要睡了，其實(shí)一小時(shí)后手機(jī)還是捧在手上?，F(xiàn)代人手機(jī)依賴癥越來越嚴(yán)重，晚上把房燈關(guān)掉后，總要玩上一時(shí)半會(huì)的手機(jī)才愿意睡覺。

長(zhǎng)期這樣玩著手機(jī)才入睡，不僅會(huì)影響自身視力，也對(duì)入睡沒有任何輔助作用。別看刷手機(jī)是一個(gè)很輕松的行為動(dòng)作，但手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光與大腦皮層在接受的訊息，都會(huì)讓身體仍處于一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

此時(shí)大腦所接收的并不是睡眠信號(hào)，注意力仍在集中，因此睡眠狀態(tài)輕易被out。

•半夜突然醒來，不要強(qiáng)迫自己入睡

應(yīng)該新媽們都試過，半夜睡得好好的，突然驚醒的情況吧?

每當(dāng)這時(shí)候，一般我們都會(huì)選擇讓自己再次入睡。可有時(shí)候，睡神就愛和你開玩笑，輾轉(zhuǎn)反側(cè)老半天就是無法重新入睡。這時(shí)，新媽就不要強(qiáng)迫自己了，可以起來做點(diǎn)事情放松一下心情，然后再回到床上嘗試入睡即可。

•多賴床一下并不會(huì)讓你感覺更棒

賴床并不會(huì)幫你延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，相反延時(shí)鬧鐘一直按只會(huì)讓你的身體一直處于半睡半醒的狀態(tài)，即使醒來后還是昏昏沉沉。

而且賴床的壞處一點(diǎn)都不少，最明顯的表現(xiàn)就是憋尿。至理名言：早上叫醒你的不是夢(mèng)想，而是那一泡憋不了的尿。

當(dāng)尿液長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)滯留時(shí)，很容易引起尿路感染。因?yàn)槟蛞和鶐в猩倭康募?xì)菌和有毒物質(zhì)，當(dāng)它們?cè)诎螂字虚L(zhǎng)時(shí)間逗留時(shí)，細(xì)菌就容易繁殖，因此容易引發(fā)炎癥。大多數(shù)前列腺炎的患者都有憋尿的習(xí)慣，而且憋尿還會(huì)損害腎功能。

所以，有尿意就該去排空它，乖。

•覺得又困又累，不一定全是睡不好的錯(cuò)

睡不好的確會(huì)讓新媽你覺得一整天都會(huì)疲憊不堪，但有些時(shí)候，你的累不一定只能怪罪在睡眠質(zhì)量太差的頭上。

飲食、精神壓力或者產(chǎn)后身體恢復(fù)不佳等這些因素都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以要是長(zhǎng)期睡不好，可以在這些問題上找答案。

•瞇一會(huì)也是有講究的

時(shí)間保持在20分鐘是最好的，因?yàn)槿绻菃渭兊暮仙涎劬π菹追昼姷倪@樣的話，并不能夠緩解疲勞與恢復(fù)精力，人體還是會(huì)處于昏昏沉沉的狀態(tài)。

[編輯說]

睡得多不如睡得好，睡得好不如睡得對(duì)。新媽們，祝好夢(mèng)。

（責(zé)任編輯：zxwq）