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這是關(guān)于【產(chǎn)后4個(gè)減肥小動(dòng)作恢復(fù)好身材】的文章。以下4個(gè)產(chǎn)后減肥小動(dòng)作既簡(jiǎn)單又實(shí)用,而且不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發(fā)、有長(zhǎng)椅、有小塊兒地毯
以下4個(gè)產(chǎn)后減肥小動(dòng)作既簡(jiǎn)單又實(shí)用,而且不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發(fā)、有長(zhǎng)椅、有小塊兒地毯就可以開練的減肥操!堅(jiān)持下去會(huì)讓你的肌肉更長(zhǎng),皮膚更緊更光滑。1.抬腿減肥重點(diǎn):腹部、臀部動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。2.拱橋減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿動(dòng)作:A俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5~10次。3.下壓減肥重點(diǎn):腰部、腹部動(dòng)作:臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。4.扭轉(zhuǎn)減肥重點(diǎn):腹部、背部動(dòng)作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢(shì)5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。
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