導(dǎo)
讀
這是關(guān)于【產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)和飲食方法】的文章。產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng):
產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng):一、呼吸運(yùn)動(dòng)仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。二、舉腿運(yùn)動(dòng)仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。三、縮肛運(yùn)動(dòng)兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。四、胸膝運(yùn)動(dòng)跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后至天開始做。目的:防止子宮后位。附:中醫(yī)瘦身食療方一、冬瓜、薏仁湯材料:冬瓜克、薏仁克、紅蘿卜克、瘦肉克,煮水當(dāng)茶喝。二、菊花、決明子茶材料:山楂、菊花克、決明子克,煮水當(dāng)茶喝。三、首烏杞子湯材料:首烏克、杞子克、黑豆克、雞胸肉克,煮湯。
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