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這是關(guān)于【塑形從產(chǎn)后第一天開始!】的文章。沒有哪個(gè)媽媽不想一生完寶寶就恢復(fù)往昔的婀娜多姿的,但是大多數(shù)媽媽在很長(zhǎng)一段時(shí)間,甚至永遠(yuǎn)都保留著異常的“豐滿”,其實(shí)世上無難事,只怕有心人
沒有哪個(gè)媽媽不想一生完寶寶就恢復(fù)往昔的婀娜多姿的,但是大多數(shù)媽媽在很長(zhǎng)一段時(shí)間,甚至永遠(yuǎn)都保留著異常的“豐滿”,其實(shí)世上無難事,只怕有心人,分娩后,每天做些緩和的運(yùn)動(dòng),只要3個(gè)月,你就可以找回以往的自信!第一周盆底肌運(yùn)動(dòng)(從第1天開始)方法:一只手握住一個(gè)支撐物,兩腿略微分開,上身微微前傾,慢慢向下蹲,然后慢慢站起。每天盡量多做。作用:可以幫助你消除漏尿現(xiàn)象,如果你在分娩中實(shí)施了側(cè)切,這個(gè)訓(xùn)練還可以幫助傷口愈合。腳踩踏板運(yùn)動(dòng)(從第1天開始)方法:平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上翹,再向下繃。可以充分利用在床上休息的時(shí)間,隨時(shí)練習(xí)。作用:可以防止腿部腫脹,改善血液循環(huán)。腹肌運(yùn)動(dòng)(從第1天開始)方法:呼氣時(shí),緊縮腹部的肌肉,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。作用:有利于增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥(從第5天開始)方法:仰臥,用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,雙腿彎曲略微分開,雙臂在腹部交叉,抬起頭和兩肩時(shí),呼氣,并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè),好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣、放松,重復(fù)做3次。作用:有利于讓你的腹部盡快變得平坦。第二周向側(cè)轉(zhuǎn)體訓(xùn)練仰臥,雙臂放在身體兩側(cè),雙手貼在大腿外側(cè);頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿;回到仰臥的初始位置,休息片刻,然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。溫馨提示:當(dāng)做得熟練后,左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次后再休息。向后彎體訓(xùn)練坐姿,雙腿彎曲、略微分開,雙臂在胸前交叉;骨盆稍向前傾,呼氣,并且漸漸將身體向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止;在你感到舒適的限度內(nèi),盡量使這種姿勢(shì)多保持一會(huì)兒,此時(shí),可采用正常呼吸方式,然后吸氣并坐直。向前彎體訓(xùn)練仰臥,雙腿彎曲,雙腳略微分開,雙手靠放在大腿上,呼氣;抬起頭部及兩肩,身體向前伸,使你的雙手盡量觸及到自己的雙膝;吸氣,恢復(fù)到平躺的初始位置。溫馨提示:如果剛開始練習(xí)時(shí),兩手達(dá)不到膝部也不要灰心,只要繼續(xù)練習(xí),慢慢向膝蓋靠近就可以了。辣媽鼓氣:運(yùn)動(dòng)是健康和美麗的最好武器,要知道,本人可是產(chǎn)后一個(gè)多月就去打籃球啦!呵呵,姐妹們,生命在于運(yùn)動(dòng),不要給自己借口,不要留下任何遺憾!
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