產(chǎn)后腰痛揪出病因早預(yù)防

生活中，產(chǎn)后腰痛是困擾不少“新媽媽”的普遍現(xiàn)象，一般一個月后會逐漸消失，倘若產(chǎn)后新媽媽腰痛未見減輕，反而有所加重，或者持續(xù)時間較長(超過一個月)，就有可能是以下幾種因素所致。

生理性缺鈣如果孕期缺鈣未能得到及時糾正的話，分娩后的媽媽就會消耗掉大量的鈣質(zhì)，這時如果媽媽再堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

肌肉松弛由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。

氣血不通骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

腎氣不足分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。

濕寒侵襲有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

休息不當(dāng)產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小朋友，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

缺乏運動產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負(fù)荷。

哺乳姿勢不當(dāng)經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給寶貝喂奶，如側(cè)身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

過早地穿高跟鞋穿高跟鞋使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

舊患產(chǎn)前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會加重。

凡是屬于上述情況的，應(yīng)及時就醫(yī)。平時做好預(yù)防保健工作，可以減輕產(chǎn)后腰痛的發(fā)生。

想要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。首先，多吃牛奶、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族的食物，補鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕早期就堅持運動，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。產(chǎn)后應(yīng)盡早下地活動，產(chǎn)后兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動，比如仰臥起坐和縮肛動作等，增強腰椎的穩(wěn)定性;同時利于惡露排出、子宮復(fù)位。產(chǎn)后睡覺應(yīng)仰臥或側(cè)睡，經(jīng)常更換臥床姿勢，注意腰部保暖，避免提重物。給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢：坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，最好躺著喂奶，如需要坐著喂奶，可以把一只腳放在一個腳踏上。

濟南市第五人民醫(yī)院張洪軍

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