孕前如何為造人作營養(yǎng)儲備

孕前(孕前3～6個月)

特點大部分女性在懷孕后會開始注意飲食的選擇和營養(yǎng)的補(bǔ)充，卻往往忽視了孕前的營養(yǎng)補(bǔ)充，實際上，孕前的營養(yǎng)補(bǔ)充對孕期健康有著非常重要的作用。因為在孕早期(1～3個月)，大部分女性會發(fā)生惡心、嘔吐、食欲降低等早孕反應(yīng)，影響營養(yǎng)素的正常攝入和吸收，而這一時期是胎兒發(fā)育最重要的時期，許多重要的器官，如心、肝、胃、腸、腎等都在這一時期分化完畢，大腦也在急劇發(fā)育，對營養(yǎng)素的需要量也增加，因此，這段時期的營養(yǎng)主要來源于孕婦體內(nèi)儲備的營養(yǎng)，即孕前營養(yǎng)。

膳食要求

1.平衡膳食：一般情況下，女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。有的女性孕前肥胖，擔(dān)心懷孕后體形不良，因而限制進(jìn)食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒的健康發(fā)育不利。因此，不應(yīng)限制進(jìn)食和盲目減肥，以免影響優(yōu)生，已經(jīng)偏于肥胖的女性若計劃懷孕，應(yīng)在孕前通過合理的營養(yǎng)搭配及適量的體育鍛煉，盡量達(dá)到或接近理想體重。

2.孕前檢查：對某些孕婦存在的特殊營養(yǎng)問題或疾病如貧血等，應(yīng)在孕前進(jìn)行檢查和診斷，針對所缺乏的物質(zhì)和營養(yǎng)加以補(bǔ)充，待恢復(fù)或治愈后再考慮懷孕。

3.補(bǔ)充葉酸：如果孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導(dǎo)致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于懷孕開始的3個月之內(nèi)，但如果從懷孕之后再增補(bǔ)葉酸，由于受孕時間不能馬上確知，等到已經(jīng)確定后再增補(bǔ)，則為時已晚。此外，增補(bǔ)葉酸后，葉酸濃度達(dá)到理想水平也需要一定時間。因此，育齡女性應(yīng)從計劃懷孕前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到懷孕時，體內(nèi)葉酸已達(dá)到理想水平，以后應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充，直至懷孕滿3個月，這樣可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

4.飲食衛(wèi)生：要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物、腌制食品、罐頭及臘肉等。食用蔬菜時，應(yīng)注意清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鉛元素對人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害。

5.增加某些微量營養(yǎng)素的攝取：鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏不但對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此計劃懷孕的女性應(yīng)特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請醫(yī)生幫助診斷，對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，有目的地調(diào)整飲食，重點增加平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。

6.避免營養(yǎng)過剩：孕前在保證營養(yǎng)的同時，也注意不要營養(yǎng)過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應(yīng)做到營養(yǎng)豐富不過量，避免引起肥胖。

7.戒煙、戒酒：煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習(xí)慣的女性，孕期必須禁煙戒酒，并要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

（責(zé)任編輯：zxwq）