導(dǎo)
讀
春節(jié)是中國(guó)最隆重的節(jié)日,電視節(jié)目精彩,往來(lái)賓客眾多,還會(huì)有很多的娛樂(lè)項(xiàng)目,準(zhǔn)媽媽樂(lè)此不疲,有可能打亂了往日的作息時(shí)間,精神興奮,從而造成晚上入睡的困難。這樣對(duì)寶寶的發(fā)育會(huì)有影響。所
春節(jié)是中國(guó)最隆重的節(jié)日,電視節(jié)目精彩,往來(lái)賓客眾多,還會(huì)有很多的娛樂(lè)項(xiàng)目,準(zhǔn)媽媽樂(lè)此不疲,有可能打亂了往日的作息時(shí)間,精神興奮,從而造成晚上入睡的困難。這樣對(duì)寶寶的發(fā)育會(huì)有影響。所以想想辦法,爭(zhēng)取做到吃得好,玩得好,更要睡得好。那么你知道嗎,什么原因主要引起準(zhǔn)媽媽的失眠?荷爾蒙變化致失眠懷孕的婦女在精神和心理上都比較敏感,相對(duì)地,對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低,通常情緒不太穩(wěn)定,常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。尤其是春節(jié)里一般情緒的變化很大。一般認(rèn)為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。改善方法:適度的壓力調(diào)適非常關(guān)鍵,特別是準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。飲食習(xí)慣影響睡眠春節(jié)里的飲食和平時(shí)有很大的差別,飲食習(xí)慣的改變,也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。改善方法:有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尿頻影響睡眠根據(jù)統(tǒng)計(jì),懷孕初期和后期大多孕婦都會(huì)受到尿頻的困擾這會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì),造成失眠。改善方法:尿頻大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。另外,有些是心理因素造成的。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會(huì)造成頻尿。除了適當(dāng)心理調(diào)節(jié)之外,孕婦必須同時(shí)注意其他疾病感染的問(wèn)題,例如感冒、陰道念珠菌等。半夜抽筋影響睡眠許多孕婦到了妊娠后期,常常會(huì)有抽筋的癥狀,因而影響睡眠的品質(zhì)。改善方法:調(diào)整睡姿,盡可能以左側(cè)睡,并且注意下肢的保暖,以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。Tips:為了避免失眠,你可以這樣做:·當(dāng)你感到勞累時(shí),就要及時(shí)休息一下;·每晚保證8小時(shí)的睡眠,在白天困倦時(shí)就小憩一會(huì);·做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)如散步,能緩解精神的興奮和緊張;·入睡前三小時(shí)不要吃太多東西;·心態(tài)放松,睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神,在心里和寶寶說(shuō)說(shuō)話。·可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時(shí)水溫不要超過(guò)40度,在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對(duì)入睡更有幫助。·采用左側(cè)臥的睡姿為好。這樣可以減輕子宮對(duì)血管的壓迫,預(yù)防下肢靜脈回流受阻,保證胎兒營(yíng)養(yǎng)和氧氣的供應(yīng);(文/美中宜和)
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