孕育健康寶貝12個好習(xí)慣

想要孕育健康的寶貝，有沒有什么訣竅呢？做到以下12個日常生活中的好習(xí)慣，就能安心度過懷胎十月，生下可愛的小寶寶。

1.不減肥、不超重

懷孕期間是不適宜減肥的，因為，如果孕媽咪以節(jié)食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng)，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，間接會影響寶寶的健康。Howtodo！

＊婦產(chǎn)科副主治醫(yī)師侯廣瓊建議，最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)。

＊懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特別注意飲食調(diào)整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。

＊一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師，而不是使用不安全的方式來減肥。

2.孕期多活動

原因：

懷孕期間如果沒有適度的活動，會使新陳代謝變差、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\動或活動，可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力，不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。

Howtodo！

只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦教練協(xié)助，孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

3.不可過度勞累

原因：

＊懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問題。

＊如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息。＊若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時，就應(yīng)該立即就醫(yī)。

Howtodo！

懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。董宇紅醫(yī)師表示，最好可以改變自己的心態(tài)，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時的喘口氣。

4.心情愉快很重要

原因：

侯廣瓊醫(yī)師表示，母親與胎兒是一體的，當(dāng)母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地，如果母親情緒激動，心跳會加快、血流也會改變，腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。Howtodo！

現(xiàn)今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認(rèn)為，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那么整個孕產(chǎn)過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。

5.不碰煙酒

原因：

＊煙酒是孕媽咪的大忌。因為，吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產(chǎn)、胎死腹中等可能。＊過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等。因此，有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除，即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

Howtodo！

一般人喜歡的咖啡或濃茶，因為有咖啡因，可能會造成胎兒躁動，因此，最好能避免。

6.多吃蔬果預(yù)防便秘

原因：

＊便秘幾乎是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾，主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使蠕動減少。

＊荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一，而有些孕婦在懷孕期間，活動量減少，也使得便秘問題越來越明顯。

Howtodo！

＊侯廣瓊醫(yī)師指出，懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。

＊要保持適當(dāng)?shù)幕顒右栽黾由眢w的循環(huán)及腸胃蠕動。

＊如果便秘非常嚴(yán)重時，要找醫(yī)師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。

＊排便時也要注意力道，以免發(fā)生早產(chǎn)危險。

7.穿著適當(dāng)?shù)囊轮?/p>原因：

到了懷孕4～5個月左右就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝，避免太緊的衣服，造成身體的不適或行動不便。

Howtodo！

＊孕婦多半易流汗，因此，最好選擇吸汗、透氣的材質(zhì)；除了外面衣服需要更換之外，孕婦的內(nèi)衣褲更是要隨著身材改變而變換。

＊孕婦為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危險的高跟鞋。

8.閱讀懷孕育兒書籍

原因：

要當(dāng)一個媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始心中就開始浮現(xiàn)各種大大小小的問題，此外，對于新生命的誕生，許多新手媽媽會充滿了擔(dān)心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什么樣的能力等。

Howtodo！

準(zhǔn)媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關(guān)的雜志、書籍或是參加媽媽教室，相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。

9.定期產(chǎn)檢

原因：

＊侯廣瓊醫(yī)師表示，定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則，透過每次的產(chǎn)檢，媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項。

＊透過規(guī)律的產(chǎn)檢，醫(yī)師才有機會提早發(fā)現(xiàn)異常問題，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。

Howtodo！

＊如果孕媽咪對于懷孕、生產(chǎn)有什么疑問，可以事先寫下來。董宇紅醫(yī)師表示，利用產(chǎn)檢的時候，詢問醫(yī)師，以減少心中的困惑。

＊而產(chǎn)檢時通常都有幾次照超音波的時間，新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。

10.生活規(guī)律、不熬夜

原因：

＊熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

＊準(zhǔn)媽咪生活規(guī)律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生后也比較不會出現(xiàn)作息紊亂的夜貓子。

Howtodo！

孕媽咪應(yīng)保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習(xí)慣。如此一來，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

11.注意胎動

原因：

孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指標(biāo)，特別是在懷孕28周～38周是胎動最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。

Howtodo！

＊原則上，如果一個小時之內(nèi)，寶寶有三次以上的胎動，或是12小時之內(nèi)有30～40次的胎動就算正常。

＊如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動次數(shù)明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問題，應(yīng)立即至醫(yī)院檢查。

12.做好肌膚保養(yǎng)

原因：

＊懷孕期間，由于孕婦體質(zhì)改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易產(chǎn)生痘痘問題。

＊如果狀況嚴(yán)重時，除了要改換保養(yǎng)品之外，也可以找皮膚科醫(yī)師給予適當(dāng)治療。

Howtodo！

＊有些人可能會出現(xiàn)皮膚干癢，此時，要特別注意保濕工作。

＊侯廣瓊醫(yī)師建議，準(zhǔn)媽咪冬天洗澡時，水溫不要太高，盡量少用香皂或沐浴乳。

＊懷孕期間如果日曬過度，可能會加重孕斑的發(fā)生，因此，外出時要注意防曬的動作。

＊到了懷孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會出現(xiàn)妊娠紋的蹤跡，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當(dāng)?shù)陌茨Γ詼p少紋路的產(chǎn)生。

（責(zé)任編輯：zxwq）