孕婦鍛煉應(yīng)注意分輕重緩急(圖)

孕婦鍛煉應(yīng)注意分輕重緩急

女性懷孕以后，在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化：內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重，活動(dòng)不便，容易疲勞，情緒不穩(wěn)等。適當(dāng)?shù)腻憻挘軌驇椭袐D減輕背部酸痛，減少壓力，幫助消化以及減緩產(chǎn)后遇到的相關(guān)問(wèn)題。

鍛煉還可以增加孕婦腹肌的收縮力量，增強(qiáng)腰部的靈活性及分娩時(shí)的持久力和產(chǎn)后的快速痊愈，有利于增進(jìn)母子的健康和優(yōu)生。

懷孕的早期，即懷孕1～3個(gè)月之間，胚胎剛剛在子宮扎根，這個(gè)時(shí)期鍛煉要小心防止流產(chǎn)，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，鍛煉更應(yīng)謹(jǐn)慎。

在懷孕4～7個(gè)月期間，孕婦可以適當(dāng)做些力量訓(xùn)練，對(duì)于增強(qiáng)肌肉和骨骼也是非常有利的?？梢杂幂p啞鈴做適當(dāng)?shù)腻憻?，保持正常的呼吸，鍛煉的運(yùn)動(dòng)量以活動(dòng)時(shí)心跳每分鐘不超過(guò)130次為宜，運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。

在懷孕晚期的時(shí)候，即懷孕8個(gè)月以后，鍛煉時(shí)要注意避免早產(chǎn)。所以，在懷孕的早期和晚期，不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，不妨散散步、打打太極拳、做做操，鍛煉時(shí)間每次不宜超過(guò)半小時(shí)。

懷孕期間鍛煉，不僅是為了孩子，也是為了自身，所以，以下幾點(diǎn)要牢記在心：1。在懷孕20周后不要做背部承受重量的運(yùn)動(dòng)。2。懷孕時(shí)韌帶容易受到傷害，所以要盡量避免做蹲起、高抬腿等運(yùn)動(dòng)。3。心跳過(guò)快會(huì)對(duì)你的孩子造成危險(xiǎn)，所以不要在太熱、太潮濕的地方鍛煉，也要注意衣服的增減。4。要多喝水，一旦出現(xiàn)疼痛、出血、頭暈、呼吸困難、心率不齊、走路困難的癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。5。高危妊娠，尤其是還患有高血壓、腎炎、貧血等疾病的孕婦，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先檢查身體，根據(jù)身體情況選擇簡(jiǎn)便、輕松、適合自己的活動(dòng)方式。

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