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準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)便當(dāng)：檸檬鮭魚(yú)

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-21 10:49:55      來(lái)源：瑞麗女性網(wǎng)
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檸檬鮭魚(yú)檸檬鮭魚(yú)材料：鮭魚(yú)300克檸檬150克鹽少許做法：將鮭魚(yú)用鹽腌漬，放入燒熱的鍋中，用少許油煎熟，食用時(shí)淋上檸檬汁即可。營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)60.6克脂肪48.3克糖12.5克纖

檸檬鮭魚(yú)

檸檬鮭魚(yú)

材料：鮭魚(yú)300克檸檬150克鹽少許

做法：將鮭魚(yú)用鹽腌漬，放入燒熱的鍋中，用少許油煎熟，食用時(shí)淋上檸檬汁即可。

營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)60.6克脂肪48.3克糖12.5克纖維0.2克

田園薯泥

材料：瘦肉100克土豆150克胡蘿卜50克水2碗油2小匙

調(diào)味料：鹽適量，白胡椒粉少許

做法：將材料全部切丁，用少許油拌炒肉丁，再加入土豆、胡蘿卜和水悶煮，直到土豆松透、湯汁濃稠，再用調(diào)味料調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)25.5克脂肪14.1克糖35.8克纖維4.1克

醬味薺菜

材料：薺菜400克沸水和涼開(kāi)水各一鍋蔥花少許

調(diào)味料：姜2小片醬油1大匙熱開(kāi)水1小匙風(fēng)味調(diào)味料1小匙

做法：1薺菜洗凈不切，用沸水燙熟，撈出后用涼開(kāi)水漂涼后擰干水分，切段分裝。

2將調(diào)味料調(diào)勻，分小包裝好，食用時(shí)將醬汁淋在薺菜上即可。

營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)3.2克脂肪2克糖13.6克纖維2克

（責(zé)任編輯：zxwq）

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