“大肚婆”清涼一夏(圖)

夏天，氣候炎熱卻又生機旺盛

夏天，病菌活躍卻又充滿敵意

夏天，陽光熱烈而又讓人苦惱……

夏天，一份特別的清涼關懷送給我們幸福的“大肚婆”和可愛的小baby!

精神不濟，頭暈腦漲、中暑、食欲不振、不易入眠、多汗、皮膚起疹子、陰部瘙癢、蚊蟲叮咬、胃腸不適等，是炎炎夏日常見的不適癥狀，孕媽咪由于荷爾蒙的影響及孕育胎兒的負擔，更容易出現(xiàn)并加重這些癥狀，不過“大肚婆”還是可以舒服地清涼一夏的。

防“火”篇

炎熱的夏天，如果不注意養(yǎng)生，很容易“上火”，所以要特別注意防“火”。

防“外火”(即自然界高熱的氣溫)。

預防的措施主要包括：早上10點到下午2點之間盡量避免外出，白天外出時要撐傘或

帶上遮陽帽。夏天室內溫度最好保持在23℃—28℃，濕度保持在40%—60%之間，以防外火內侵。

防“內火”(即人體陰陽失衡而出現(xiàn)的內熱癥)。

有內火的準媽媽平時要注意多飲水來調節(jié)體溫，多吃水果來消暑；還有要保持心情舒暢，不急不燥，防止內火自生。

內火主要有幾種：

心火

心火分虛實，虛火主要表現(xiàn)有低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干、舌尖紅，有虛火的人可常喝點蓮子大米粥；實火主要表現(xiàn)為反復口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒、舌尖紅，有實火者可用導赤散或牛黃清胃丸降火。

臟火

干咳無痰或痰少而粘，有時痰中少量血，潮熱盜汗、手足心熱、失眠、兩顴紅、口干舌燥、聲音嘶啞、舌紅嫩。有臟火者可用紅棗、大米適量煮粥吃。

胃火

胃火也分虛實。實火表現(xiàn)為多食善饑、上腹不適、口苦口干、大便干硬。胃有實火可用梔子、淡竹葉泡茶喝；虛火表現(xiàn)為輕微咳、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅少苔，可吃些有滋陰作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。

肝火

常表現(xiàn)為血壓高、頭痛劇烈、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、易怒、兩肋脹痛、煩躁、舌邊紅，可服龍膽瀉肝湯或丸。

“催”食篇

夏季由于天氣炎熱，導致消化功能下降，消化液分泌減少，加上大量出汗，容易造成脾胃不和，肝火上升，因而引起食欲不振，孕婦因增大的子宮壓迫到胃部，食欲不振的情形會更嚴重。

怎樣促進食欲？

準媽媽食欲不振時，不要強迫自己一次吃太多，應該少量多餐，此外要減少油脂攝取，以免脹氣更加重食欲不振?？梢远喑允卟怂却龠M腸胃蠕動的食物，夏季盛產的西瓜、芒果、荔枝等可以吃，但食量要有所控制。

TIP：烹調小建議

1、水果入菜，可以用剝落、檸檬、西紅柿等作為材料來烹飪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋來調味。

2、拌烹調法：以綠色蔬菜、紅蘿卜、白蘿卜、小黃瓜等，作為涼拌的材料，不過要注意這些蔬菜一定要消毒過方可食用。

3、在飲食中適當?shù)丶尤胄┭笫[不僅能增加食欲還有助于預防感冒。

CHINESEBABY愛心提醒：

雪糕、冰淇淋、棒冰、可樂、汽水等，都是高熱量食品，準媽媽不宜多吃。因這些冰品

只能暫時解渴，但是其含糖量較高，且其中的化學色素及添加物對健康無益。

健身篇

水中清涼健身—游泳

炎熱的天氣里，去游泳一定是大多數(shù)人消暑的共同選擇，對于準媽媽而言，是不是就要被剝奪這個權利呢？事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)堅持。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統(tǒng)有很好的影響。

當然，準媽媽游泳是有講究的。一定要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

TIPS：游泳備忘錄

1、首先應向醫(yī)師咨詢，聽從他們的建議和指導。

2、游泳時間以1小時為宜。最好在上午10—12時進行，因為在這段時間不易發(fā)生子宮陣痛，而傍晚到夜里是一天中陣痛發(fā)生最多的時候，所以應該回避這個時間。至于游泳次數(shù)，每周不應少于2次，間隔延長會減弱效果。

3、當室溫和水的溫度低于30℃時，不能下水游泳。

4、游泳時動作要穩(wěn)健和緩。入水時千萬不可縱身跳水，并防止其他人碰撞腹部。在妊娠9—10內，由于蛙泳易使髖松動，因此慎用這種游姿。

5、一定要按照個人的具體情況，適當?shù)卣莆沼斡緩姸龋豢擅銖娙ビ?。懷孕前不會游泳的人游泳要慎重?/p>6、妊娠未滿4個月或有過流產或早產、死胎史及陰道出血和腹部疼痛者，或患有心臟病、妊娠中毒癥、慢性高血壓、癲癇癥，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕婦應禁止游泳。

輕松健身—健身球運動

有一種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多kg的重量的健身球種，準媽媽坐在健身球上，就像浮在水面上，很舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。準媽媽可向專業(yè)的婦幼保健院咨詢。

文/雨子

（責任編輯：zxwq）