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孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí),這樣可有效緩解腰背酸痛,增強腹肌張力,并拉伸髖、腿,為分娩做
孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí),這樣可有效緩解腰背酸痛,增強腹肌張力,并拉伸髖、腿,為分娩做好準(zhǔn)備。安全小提醒:有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒有以上并發(fā)癥,身體狀況良好,并從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。伸展練習(xí)一動作要領(lǐng):腳掌相對而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,保持15秒。伸展練習(xí)二動作要領(lǐng)一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。動作要領(lǐng)二:呼氣時,垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復(fù)5~8次。伸展練習(xí)三動作要領(lǐng):兩膝盡量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節(jié),保持15秒。伸展練習(xí)四動作要領(lǐng):分腿站立,一手扶椅面,體側(cè)伸展,保持15秒,左右交替。伸展練習(xí)五動作要領(lǐng):站立,骨盆正對前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,保持30秒,左右交替。如何應(yīng)對孕晚期的疼痛?孕晚期會出現(xiàn)這樣、那樣的疼痛,該如何應(yīng)對,以下這些方法,供你參考。當(dāng)然,以上介紹的伸展練習(xí)也是有效減輕疼痛的好方法,建議你不妨多做。下背疼痛和腹重由于腹部前凸更多,你的下背部凹陷也越多,下背部疼痛就可能更厲害了。尤其是當(dāng)你長時間站立后,你的腹部會變得越來越重,髖關(guān)節(jié)也越來越松弛,這也會影響你的步伐。對策:保持良好的正確的站姿,同時放慢你的步伐,盡量把注意力集中在步伐的輕快和優(yōu)美上,避免需要快速改變方向的運動,防止可能摔倒的危險。臀部和腿部疼痛由于身體的腫脹,姿勢的改變和增大的子宮壓力,都可能會壓迫到坐骨神經(jīng),引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經(jīng)痛。對策:預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的一個方法就是加強腹肌力量,睡硬床墊也能相應(yīng)地減輕癥狀。小腿抽筋孕晚期偶爾碰到小腿抽筋,不用擔(dān)心,但如果經(jīng)常抽筋,則需要引起注意。對策:保證你的飲食中有足夠的鈣,經(jīng)常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋,你可以筆直向外伸展小腿,向上抬起腳趾。然后請丈夫用手掌按壓你的腳掌,輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解后,再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉(zhuǎn)按摩小腿的肌肉,或在小腿后側(cè)熱敷,以放松肌肉。
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