產(chǎn)婦生產(chǎn)后，要想得到足夠的奶水，營養(yǎng)必須跟上。產(chǎn)后催乳的最佳時期是分娩后的第三天。催乳食譜要營養(yǎng)豐富，選擇有催乳功效的食材煲湯是催乳的最佳方法，如豬蹄、鯽魚、金針菜、蘑菇等都有催乳功效。
催乳期間飲食要清淡少鹽、容易消化，以免影響母乳質(zhì)量。
家常壽司
原料：生菜50克，小黃瓜50克，胡蘿卜50克，雞蛋2個，粳米飯1碗，日本小菜15克，烤紫菜10克。
調(diào)料：白醋1/2小匙，精鹽1/2小匙，白糖1/2小匙。
做法：
1.取粳米飯1碗，將白醋和白糖以3∶1的比例調(diào)勻，加精鹽，入鍋煮一下，制成壽司醋，拌入粳米飯中。
2.將雞蛋與調(diào)料打勻，用平底不粘鍋以小火干煎蛋皮。小黃瓜切條，生菜剝皮。
3.將壽司卷簾攤平，在其上平放一張烤紫菜，均勻的抹上一層米飯，放入生菜、日本小菜、黃瓜、雞蛋等，將壽司卷簾卷起，
4.將壽司卷簾打開后將卷好的壽司切成段即可食用。
功效：家常壽司加入多種蔬菜，有助于產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)，同時有助于分泌乳汁。
豬骨西紅柿粥
原料：西紅柿3個(重約300克)或山楂50克，豬骨頭500克，粳米200克。
調(diào)料：精鹽適量。
做法：
1.將豬骨頭砸碎，用開水焯一下?lián)瞥觯c西紅柿一起放入鍋內(nèi)，倒入適量清水，置旺火上熬煮，沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬半小時至1小時，端鍋離火，把湯潷出備用。
2.粳米洗凈，放入沙鍋內(nèi)，倒入西紅柿骨頭湯，置旺火上，沸后轉(zhuǎn)小火，煮至米爛湯稠，放適量精鹽，調(diào)好味，離火即成。
功效：有通利行乳、散結(jié)止痛、清熱除淤的作用。
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