孕期女性睡不著的原因有哪些

 　　懷孕期間很多女性面臨的痛苦是睡不著，這是很痛苦的，孕期女性睡不著的原因有哪些呢?該如何提高孕期睡眠質(zhì)量呢?下面小編為大家解答孕期睡不著的愿意，一起看看吧，或許你也是此原因，一起看看吧。

　　懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　孕期睡不著原因解析

　　1、焦慮

　　女人懷孕后很容易焦慮，擔(dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，擔(dān)心生孩子的疼痛……總之，心情隨著荷爾蒙的影響而波動著，這樣怎能睡得好呢?

　　2、尿頻

　　懷孕后，子宮不斷的增大和擴(kuò)張壓迫了膀胱，導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。

　　3、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　4、半夜抽筋

　　妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋，這也會影響到睡眠的質(zhì)量。

　　5、飲食習(xí)慣改變

　　有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴(yán)重，導(dǎo)致進(jìn)食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔(dān)心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不夠，睡前大量飲食，導(dǎo)致食物難以消化，這些都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好。

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　　提高睡眠質(zhì)量的辦法

　　放松心情：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

　　左側(cè)睡姿：左側(cè)臥，是孕婦的最佳睡姿。因為這樣可以減少對心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　適當(dāng)運(yùn)動：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動有利于身心健康，而且運(yùn)動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時以上的運(yùn)動。

　　科學(xué)用藥：有些藥物有助于改善睡眠，但孕婦要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。

　　飲食調(diào)節(jié)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　以上就是孕期女性睡不著的常見原因，小編提醒女性朋友在懷孕期間要注意心情舒暢，不要太過于焦慮，希望以上的辦法對孕婦朋友有幫助，但如果的睡眠失調(diào)情況十分嚴(yán)重，就必須咨詢醫(yī)生的建議。