懷孕后可以做哪些運(yùn)動(dòng)

 　　女性在懷孕后，只吃不動(dòng)是不行的，不但不利于身體健康，還會(huì)引發(fā)一些孕期疾病，必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)少不了的，會(huì)利于寶寶發(fā)育，那么懷孕后可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面小編來(lái)大家介紹孕期可以做的運(yùn)動(dòng)，孕婦朋友也要適當(dāng)?shù)膭?dòng)起來(lái)。

　　懷孕可以開(kāi)始做的運(yùn)動(dòng)

　　1、最簡(jiǎn)單的步行

　　步行是最簡(jiǎn)單、方便、沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，你可以隨時(shí)開(kāi)始。步行可以提高整體的健康，鍛鍊全身。你所需要注意的是要穿著一雙舒適有支撐力的鞋子。

　　2、水上訓(xùn)練游泳

　　水上訓(xùn)練是低沖擊的運(yùn)動(dòng)，可以避免關(guān)節(jié)有太多的壓力。懷孕期間荷爾蒙會(huì)造成韌帶松弛，容易引起關(guān)節(jié)疼痛，因此你應(yīng)該保護(hù)好你的關(guān)節(jié)。游泳和水上訓(xùn)練一樣安全，可以強(qiáng)化肌肉。

　　3、盆底肌肉練習(xí)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化你的骨盆底肌肉，幫助你承受壓力和分娩的拉緊。此外，它也可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁的發(fā)生。

　　4、心血管的活動(dòng)

　　如果你不是會(huì)去健身房的人，你也可以試試快走、騎自行車(chē)、有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善你的血液循環(huán)、提振你的心臟和鍛鍊肌肉

　　如果也是處在懷孕期，可以進(jìn)行最簡(jiǎn)單的步行、水上訓(xùn)練游泳、盆底肌肉練習(xí)、心血管的活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不但利于身體健康，還會(huì)可以預(yù)防一些孕期疾病，還利于寶寶的發(fā)育，還在等生么，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。