預(yù)防妊娠紋在孕期就要準備

 　　妊娠紋會嚴重影響肌膚的美觀，不少孕婦在孕期出現(xiàn)妊娠紋，主要分布在腹部、胸部、大腿等部位，但是妊娠紋也是可以預(yù)防的。專家表示想要預(yù)防妊娠紋在孕期就要準備，那么如何預(yù)防妊娠紋呢?該怎樣做呢?下面小編來告訴答案及如何預(yù)防妊娠紋，一起來了解吧。

　　一、合理飲食

　　1、孕早期

　　這個時候因為孕婦子宮內(nèi)膜有所變化，胎盤產(chǎn)生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減少，導(dǎo)致食欲降低等現(xiàn)象，這個時候應(yīng)該以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免油膩和刺激性強的食品。

　　2、孕中、末期

　　這個時候孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)停止，胎兒生長增快，營養(yǎng)品種應(yīng)注意多樣。

　　孕婦每天飲食可以進行如下安排：雞蛋1至2個。瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)50克至100克。豆類(包括鮮豆、干豆、豆制品)100至150克。蔬菜(盡量選用綠葉菜)500至750克。谷類(粗細糧搭配)400至500克。烹調(diào)用油適量。 另外，孕婦還可以經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補充蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經(jīng)常吃。

　　二、注意控制體重

　　有的準媽媽認為懷孕就是要補充營養(yǎng)，因此懷孕后大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆積，體重增長過快，從而更容易產(chǎn)生妊娠紋。專家建議，整個懷孕過程體重增長應(yīng)控制在11-14公斤之間。

　　具體的體重參照標準如下：

　　懷孕的前三個月：每月體重增加0.5公斤左右。

　　懷孕4-7個月：體重每月增加1.5-1.8公斤左右。

　　懷孕8-10個月：體重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以內(nèi)，應(yīng)該是逐漸穩(wěn)步增加，而不是突然猛增。

　　三、按摩腹部

　　準爸爸可以在孕媽媽懷孕3個月開始到生完后的3個月內(nèi)堅持為老婆腹部按摩，按摩時使用橄欖油或者是專業(yè)的母嬰系列防妊娠紋產(chǎn)品，然后在肚子上進行順時針按摩，可增加皮膚的伸展性，也可以有效的預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。

　　另外，孕媽媽可以在洗澡時，用微涼于體溫的水沖洗腹部，同時輕輕按摩腹部皮膚，從而增強皮膚彈性，預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。

　　四、適當運動

　　孕期適當運動，不但有助于順產(chǎn)，還能預(yù)防妊娠紋，比如慢跑。跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當調(diào)高。坐的時候，臀部稍微向車座的后面靠。當然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。

　　孕婦朋友想要預(yù)防妊娠紋，在孕期要注意飲食，同時控制體重避免體重增長過快;孕婦朋友也可以使用橄欖油對腹部皮膚進行按摩，增加皮膚彈性，預(yù)防妊娠紋;還可以進行適當?shù)倪\動不但可以預(yù)防妊娠紋還有助于順產(chǎn)。以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。