孕婦鍛煉要注意哪些問題

 　　孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢詭椭喊l(fā)育的，而且有利于身體健康，抵御疾病，但是一些注意事項(xiàng)也要引起重視，才利于胎兒和身體，那么孕婦鍛煉要注意哪些問題呢?下面小編來為大家介紹孕期鍛煉要注意的事項(xiàng)，一起來了解吧。

　　要注意環(huán)境條件，尤其是散熱條件

　　正在備孕或者懷孕早期的女性，千萬不能讓自己的體溫有明顯的上升。鍛煉的環(huán)境不要選擇那些高溫的地方。堅決反對在陽光曝曬的時候長跑，也反對在悶熱的體育館里進(jìn)行鍛煉。相關(guān)專家建議，準(zhǔn)媽媽在懷孕初期最好不要在浴缸里洗熱水澡，不要洗桑拿或蒸汽浴。一般情況下，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕后都會自覺地遠(yuǎn)離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕之前有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，同時懷孕后還想繼續(xù)保持的話，比較實(shí)用的辦法就是，在進(jìn)行鍛煉的時候多測量幾次自己的體溫，體溫在攝氏38度以下，就是OK的。

　　注意水分和鹽分的攝入

　　無論何時，充足的水分對保持心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定都是至關(guān)重要的，懷孕早期就更加重要了，這個階段血管處于“未充滿”狀態(tài)，因此要多多補(bǔ)充液體。補(bǔ)充水分的最好辦法是，保持鹽分的攝入，在進(jìn)行鍛煉的時候一定要喝下足量的水，使尿液保持顏色透明(就像水一樣)。如果出現(xiàn)脫水情況，要及時停止鍛煉。沒有喝水也不要鍛煉，這是兩條基本原則。在早晨進(jìn)行鍛煉時，一定要先喝水。

　　注意飲食

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕初期一定要重視飲食，不能讓自己的血糖水平低于正常值。準(zhǔn)媽媽平時也要注意新陳代謝機(jī)制的變化。為了防止懷孕早期出現(xiàn)低血糖，準(zhǔn)媽媽在這段時間里不妨補(bǔ)充一些特殊的碳水化合物，比方說水果、豆子、沙拉、面條、堅果、全麥面包和冰淇淋等，這些食物對身體有益，平時一定要多吃一點(diǎn)，白天應(yīng)該每隔3個小時吃一次，還要加上夜宵。

　　要選擇正確的碳水化合物

　　加工的含淀粉類食物會使血糖在吃完東西后的一個小時內(nèi)迅速下降，這對胎兒是一點(diǎn)好處都沒有的，對準(zhǔn)媽媽更是沒有好處了。吃上述食物會讓準(zhǔn)媽媽很快就感到肚子餓，也就意味著要吃更多的食物，這就會導(dǎo)致飲食超標(biāo)。

　　準(zhǔn)媽媽不宜食用的食物包括：大多數(shù)牌子的麥片、白面包、面包圈、炸薯?xiàng)l、炸薯片、椒鹽蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇餅，以及除了冰淇淋以外的其它大多數(shù)零食。準(zhǔn)媽媽最好是懷孕前吃什么種類的碳水化合物，懷孕早期還吃什么種類的碳水化合物，這樣能夠有效地緩解懷孕早期的惡心癥狀。吃東西的時間和體育鍛煉時間的關(guān)系也是要注意的。在正餐后的兩個小時以內(nèi)不要進(jìn)行體育鍛煉，在體育鍛煉結(jié)束以后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)補(bǔ)充一些食物。如果準(zhǔn)媽媽按照我們的建議，每天早上進(jìn)行體育鍛煉，在鍛煉的過程中吃一點(diǎn)流質(zhì)食品，然后再吃早餐，那么，在懷孕早期準(zhǔn)媽媽的體重應(yīng)該是一直增加的。

　　避免過度疲勞

　　懷孕早期，準(zhǔn)媽媽除了鍛煉以外，還要多注意休息。就算是沒有打算懷孕，休息對于保持良好的心態(tài)和工作能力也是非常重要的。準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行鍛煉的時候，每鍛煉差不多一個小時，就要有一個小時的休息時間。

　　小編提醒孕婦在進(jìn)行鍛煉時一定要適度，同時注意不要過分勞累，要注意水分和鹽分的攝入等，還要考慮自己身體和胎兒是否能夠接受，飲食也要注意，以保證健康，以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。