孕期做運動好處多 8項注意孕媽要關(guān)注

女性在懷孕后 ，除了前3個月不宜走動以外，在孕中期以及孕后期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動，這樣不僅有利于孕媽的身體健康，有利于順利分娩，同時也有利于胎兒的健康成長。當(dāng)然，孕媽做運動是有諸多需要注意的地方的，那準媽媽在運動的時候要注意些什么呢？趕緊來看看吧。
 

1.熱身運動要充分

懷孕后，準媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)會變松弛，在運動前做一些熱身運動能夠防止在運動中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。

2.運動服裝要備好

好的運動服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運動的時候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。

3.運動時間要選好

很多地方空氣污染都很嚴重，準媽媽最好選擇早晨運動。如果出去運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段的空氣較為渾濁。

4.運動環(huán)境要舒適

準媽媽要選擇一個適合的運動環(huán)境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運動。

5.水分要補足

運動能夠加速準媽媽體內(nèi)的新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。所以準媽媽在運動過程中要及時補充水分，記得在運動前、中、后期都要喝水。

6.運動強度要控制

準媽媽的運動過程中要適度，不能運動地說不上話。準媽媽如果運動過度的話，血液運行會加快，可能會出現(xiàn)呼吸困難。

7.運動時長要適宜

準媽媽每次運動時長最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時休息，因為你要照顧到你的寶寶。休息過后可以繼續(xù)運動，但不能一下子用力太猛。

8.危險動作不要做

準媽媽運動時最好不要做跳躍、仰臥等動作。跳躍會讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險，而仰臥的動作會讓寶寶受到壓迫。

孕媽做運動要注意什么呢？通過上面的介紹，大家是否已經(jīng)清楚了。孕期運動好處多多，但是要注意的事項同樣也不少，上面向大家介紹的幾點希望能引起大家的注意，能為廣大的孕媽媽提供幫助。