寶媽預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該怎么做

很多寶媽在產(chǎn)后因?yàn)楦鞣矫娴脑蛉菀谆忌弦钟舭Y，這種疾病不僅會(huì)影響寶媽的心理健康，同時(shí)也會(huì)傷害寶媽的身體，會(huì)不利于寶寶的成長，會(huì)給家庭生活蒙上一層陰影?？偸?，寶媽產(chǎn)后抑郁壞處多多，一定要提早進(jìn)行預(yù)防。那寶媽應(yīng)該怎么做呢？
 

1.獲取產(chǎn)后幫助

作為一個(gè)新媽媽，你需要做家務(wù)和至少三到四個(gè)星期做飯幫助，您可以與寶寶建立一個(gè)有益的互動(dòng)以及日常的喂養(yǎng)。

今天，許多女性有這樣的安排，在寶寶出生后新媽媽享有一定的休假時(shí)間，讓家人或者朋友來幫助你照顧寶寶。畢竟剛生完寶寶，女性的身體是疲憊不堪的，你需要獲取產(chǎn)后幫助。

2.尋求母乳喂養(yǎng)顧問

在大多數(shù)社區(qū)，有很多有經(jīng)驗(yàn)的女性可以幫助新媽媽。當(dāng)然，也有不少社區(qū)專門設(shè)有哺乳顧問，新媽媽可以去咨詢。你可以在網(wǎng)上搜索國際母乳、國際母乳，可以提供答案和查詢資料。

3.科學(xué)應(yīng)對(duì)寶寶哭鬧

當(dāng)嬰兒哭時(shí)，你就會(huì)變得緊張。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)三周大的孩子進(jìn)行每天額外3個(gè)小時(shí)的照顧，和一組普通寶寶相比，少哭將近50%(特別是在晚上)。

另一項(xiàng)研究顯示，如果母親在寶寶哭了以后90秒內(nèi)進(jìn)行干預(yù)寶寶，那么寶寶的哭會(huì)很快停止。如果她安慰寶寶的時(shí)間延長的話，那么寶寶哭聲的停止也將會(huì)持續(xù)更久。

4.和老公溝通與交流

這是重要的，你可以和老公經(jīng)常談?wù)撃愕母惺芎托枰Ｎ宸昼姷囊?guī)則可能會(huì)對(duì)你有所幫助：每天晚上，你需要花5分鐘來與老公談?wù)劯惺芎鸵惶斓墓ぷ?，而你的老公只是傾聽。五分鐘后，每個(gè)人都能從不同的角度去感受一些事情。

5.多多冥想和放松

對(duì)于一些媽媽來說，可以借助一些有關(guān)視覺、冥想、放松、呼吸技巧的幫助;如果有能力的話，也能傾向于體力活動(dòng)，以減輕壓力。在放松的過程中，比如圖像和自我催眠也可以幫助減少緊張?？傊?，你不能在保持放松的同時(shí)還保持著緊張!

寶媽應(yīng)該如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢？產(chǎn)后抑郁癥對(duì)于寶媽的傷害是非常大的，因此一定要積極的進(jìn)行預(yù)防。上面已經(jīng)向大家介紹了幾點(diǎn)預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方式，希望能給廣大的寶媽提供一些幫助。