孕媽在孕中期應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

女性在孕期應(yīng)該注重營養(yǎng)的補(bǔ)充，但是專家提醒廣大的孕媽在懷孕的不同時期大家要補(bǔ)充的營養(yǎng)是不同的，這樣才能滿足胎兒的生長所需。孕中期是胎兒生長與發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個時機(jī)孕媽應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？
 

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

女性懷孕，需要補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)。胎兒身體組織的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)的能量補(bǔ)給，在飲食上，需要保證每日20克左右的蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)分為兩種，一種是屬于植物蛋白，另一種是屬于動物蛋白質(zhì)。

兩種類別的蛋白質(zhì)都需要補(bǔ)給，大豆以及其他的豆制品中就含有豐富的植物蛋白，魚蝦等產(chǎn)品中就含有較多的動物蛋白質(zhì)。準(zhǔn)媽媽們根據(jù)自己的飲食喜好，選擇含有蛋白質(zhì)的食材。

補(bǔ)充植物脂肪

脂肪為我們的身體提供能量，在飲食中補(bǔ)充脂肪是很關(guān)鍵的。女性在懷孕期間要注意植物脂肪的攝入，植物脂肪的補(bǔ)充，是人體能量的一種補(bǔ)充。比如在炒菜的過程中，可以加入適量的花生油或者是芝麻油等等。這些脂肪酸也是胎兒以及孕婦所需的營養(yǎng)。

不過為了避免懷孕后期出現(xiàn)肥胖的問題，植物性脂肪的攝入也是需要控制好量，才更利于準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后保持身材。

補(bǔ)充多種維生素

女性處于懷孕中期，這個階段，胎兒的發(fā)育過程中需要葉酸以及多種維生素的參與。維生素的補(bǔ)充可以通過蔬菜和水果。除此之外，雜糧類型的食物中也含有B族維生素。

準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱藵M足身體對于鈣元素的吸收，也需要補(bǔ)充維生素D，一些動物內(nèi)臟或者是深海魚中都含有維生素D，懷孕中期吃一些魚肉吧。

補(bǔ)充無機(jī)鹽以及微量元素

在營養(yǎng)的補(bǔ)充中，懷孕中期需要補(bǔ)充足量的鈣元素以及其他的微量元素。當(dāng)孕婦身體中存在缺鈣的情況，這對于胎兒的發(fā)育也是有影響的，會直接影響到胎兒的骨骼發(fā)育。

為了讓胎兒更強(qiáng)壯，還是要注重對于鈣元素的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣除了曬太陽之外，還可以適量喝牛奶或者是食用其他高鈣產(chǎn)品。

準(zhǔn)媽媽缺鈣時，可能會出現(xiàn)抽筋以及手腳的抽搐問題。在日常生活中，就需要注重鈣元素的補(bǔ)充。除了補(bǔ)鈣，懷孕中期也要注重微量元素的補(bǔ)充。孕中期飲食里，要考慮到食材中含有的微量元素。

比如對于鋅元素的補(bǔ)充，鋅元素會直接影響到胎兒的發(fā)育，會影響到胎兒的免疫力。孕中期飲食中，準(zhǔn)媽媽們需要保證每日20毫克的鋅營養(yǎng)元素補(bǔ)充。生活中含鋅量較多的食物有海產(chǎn)品以及其他的動物內(nèi)臟。

除了鋅元素之外，還有碘元素。懷孕期間，孕婦對于碘元素的營養(yǎng)需求量也增加了，適量補(bǔ)碘也是需要的。

補(bǔ)鐵。懷孕中期，補(bǔ)鐵也是很關(guān)鍵的。懷孕中期飲食中，可以適量食用菠菜進(jìn)行補(bǔ)鐵。一些動物的內(nèi)臟也含有豐富的鐵元素。

懷孕中期飲食，孕婦們要考慮的營養(yǎng)元素的均衡攝入，保證胎兒的營養(yǎng)需求。健康從飲食開始，為了胎兒的發(fā)育，好好安排孕中期飲食吧。

在孕中期孕媽應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？相信很多正處于孕中期的孕媽都在思考這個問題，上面小編已經(jīng)為大家進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，現(xiàn)在大家該明白了吧！在此專家提醒廣大的孕媽，孕期補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，但是大家一定不能盲目，要根據(jù)自身的需求以及胎兒的生長發(fā)育情況科學(xué)的進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。