備孕期間準(zhǔn)爸爸吃什么有益于身體健康

備孕不僅僅是準(zhǔn)媽媽的事情，準(zhǔn)爸爸們也要積極的行動起來。專家指出同準(zhǔn)媽媽們一樣，準(zhǔn)爸爸在備孕期間也有很多的注意事項，飲食就是其中之一。為了增加受孕成功的幾率，為了生育健康的寶寶，準(zhǔn)爸爸們一定要多吃一些對于身體健康有益的食物。
 

飲食要均衡

在準(zhǔn)備懷孕前六個月，未準(zhǔn)爸爸就要提前制定好飲食計劃了，一日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛(wèi)生，盡量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營養(yǎng)價值和特色，食譜盡可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險，提高精子的運動 性，建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量，每天至少12-15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食盡量做到均衡、有營養(yǎng)。

多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA等營養(yǎng)元素，對未準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對受孕十分不利。

適量補充脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

但由于動物脂肪攝入過多，將對人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益未準(zhǔn)爸爸的生殖健康。

補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和 生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

補葉酸

準(zhǔn)媽咪要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經(jīng)管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)?，F(xiàn)在新的研究證明，葉酸對于準(zhǔn)備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會加大寶貝出 現(xiàn)染色體缺陷的幾率，增加寶貝長大后患嚴(yán)重疾病的危險性。所以，未準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

對于準(zhǔn)爸爸維而言，在備孕期間大家在飲食上應(yīng)該注意什么呢？哪些食物有益于準(zhǔn)爸爸的身體健康呢？通過上面的介紹，相信大家應(yīng)該是已經(jīng)有所了解了，準(zhǔn)爸爸在備孕期間注重飲食一方面能有效的調(diào)節(jié)身體，讓身體到達(dá)理想的受孕狀態(tài)，更加重要的是通過飲食能都增強精子的活力，這樣有利于生育更加健康的寶寶。