女性高齡生育，是對自身健康狀況的一次考驗，對于孕婦以及胎兒都是一種影響，因此在孕期，高齡孕婦一定要更加關(guān)注自己的安全。專家指出，高齡孕婦為了保護(hù)自己以及胎兒的健康要注意很多的方面，尤其是在飲食與運動上，大家一定要慎重。
準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)不挑食，盡量均衡，多吃五谷雜糧，新鮮青菜，適量吃肉、蛋、奶。每日攝取的蛋白質(zhì)(肉類、魚、蛋)，碳水化合(面、米)和維生素(新鮮的水果、蔬菜)應(yīng)該夠量，還應(yīng)該增加必要的脂肪酸，這些可以從堅果、綠色蔬菜中獲得?？刂铺?、鹽的攝入，少吃冷飲，不喝飲料。
孕媽媽每天要注意適量運動，散步為好。注意戶外活動，曬太陽，有助于鈣質(zhì)的吸收。因年齡關(guān)系容易疲勞，也要注意充分休息和睡眠。建議孕媽媽可做以下幾種運動。
雙腳抬高：有空就坐下來，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當(dāng)做腳凳。
放松運動：在乘車或工作時練習(xí)一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。
蹲姿練習(xí)：如果你必須彎下腰來，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢。
高齡孕婦在飲食和運動上應(yīng)該注意什么？大家應(yīng)該怎么樣做呢？看完了上面的內(nèi)容介紹，大家是否已經(jīng)清楚了呢？高齡生育是對孕媽身體已經(jīng)心理的雙重考驗，如果孕媽不注重孕期的保健很有可能就會給自身以及胎兒造成傷害。上面向大家介紹的飲食與運動2點對于孕期高齡孕媽的健康來說非常重要，希望大家能多多的關(guān)注。
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