很多的寶媽在產(chǎn)后雖然四肢依舊纖細(xì),但是“大肚子”依舊存在,同時(shí)肚皮松垮的情況非常嚴(yán)重。面對(duì)這樣的問題,很多的寶媽頭疼不已,有什么好的方式可以幫助解決嗎?自然是有的。如果大家對(duì)于這方面的內(nèi)容感興趣,請(qǐng)一定別錯(cuò)過(guò)了下面的內(nèi)容介紹:
1、單腿畫圈運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后針對(duì)腹部的松弛問題,想要快速收緊腹部肌肉,新媽媽們可以逐漸鍛煉腹部的肌肉緊實(shí)度,你可以經(jīng)常做單腿畫圈運(yùn)動(dòng)。身體垂直站立,一條腿向外側(cè)畫圈,再順時(shí)針收回,來(lái)回反復(fù)五六次,再換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作即可。每天花上幾分鐘的時(shí)間來(lái)做單腿畫圈運(yùn)動(dòng),可以讓腹部的肌肉逐漸緊實(shí)起來(lái),讓腹部不再松弛。
2、少吃高脂肪高熱量的食物
產(chǎn)后的新媽媽們需要注意,在飲食上應(yīng)少吃多脂肪高熱量的食物,本身腹部就很容易會(huì)松弛,如果再吃多脂肪的食物,那么,會(huì)增加腹部的脂肪堆積,從而令松弛的贅肉感更加明顯,也不利于收緊腹部。所以,在飲食上也是需要多多注意的,可以多吃一些低熱量少脂肪的水果蔬菜,在為身體增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),也能夠減少腹部的贅肉堆積,從而恢復(fù)苗條的好身段。在產(chǎn)后,肚皮松弛是在所難免的,但只要用心護(hù)理就能夠加以改善,讓新媽媽重回自信美麗。
3、堅(jiān)持仰臥起坐
在產(chǎn)后身體恢復(fù)得差不多了之后,想要重拾昔日的小蠻腰,即便帶娃再累再忙,你也要抽時(shí)間來(lái)做做有助于腹部收縮緊實(shí)的運(yùn)動(dòng),例如仰臥起坐,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部的肌肉和彈性,讓松垮的肚皮更加緊實(shí)。
媽媽們可以讓身體平躺著,然后膝蓋自然彎曲分開,保持與肩膀同等寬度,雙手放于腦后,然后抱緊頭部開始慢慢抬起,保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘后,再躺下,如此重復(fù)做幾次就好。堅(jiān)持每天做幾遍,一段時(shí)間后,腹部會(huì)明顯收緊,腹部松垮的贅肉也會(huì)少很多。寶媽們?yōu)榱俗约罕M快恢復(fù)苗條身材,快快行動(dòng)起來(lái)吧!
4、穿稍緊的衣物
很多新媽產(chǎn)后沒多久就已經(jīng)迫不及待地穿緊身衣了,認(rèn)為這樣可以將身體的贅肉都巧妙地掩蓋起來(lái),事實(shí)上,產(chǎn)后如果腹部的肌肉比較松弛,新媽咪們不能夠穿過(guò)于緊的衣物,這樣會(huì)影響身體的血液循環(huán)和身體的恢復(fù)。雖然不能穿過(guò)緊的衣物,但是,稍微緊一些的衣物還是可以穿的,適當(dāng)穿稍緊一點(diǎn)的衣物可以有效收緊腹部的贅肉,令腹部逐漸緊實(shí)起來(lái)。只要不穿太緊的衣物,不影響身體的血液循環(huán)就行。
產(chǎn)后肚皮松垮應(yīng)該怎么辦呢?對(duì)于存在這種問題的寶媽,專家提醒大家一定要積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),當(dāng)然盲目的運(yùn)動(dòng)也是不可取的,寶媽們應(yīng)該根據(jù)自己產(chǎn)后的身體狀況制定適合于自己的方式。除此之外寶媽們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。