對(duì)于剛剛經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)的寶媽來(lái)說(shuō),恢復(fù)身材是大家都渴望的。但是產(chǎn)后減肥并不容易,產(chǎn)后減肥要注意的事項(xiàng)很多,如果不注意很有可能就會(huì)給身體造成傷害。那產(chǎn)后寶媽們應(yīng)該如何減肥呢?想要變身辣媽大家應(yīng)該注意5點(diǎn):
1、酸奶不能替代飯來(lái)減肥
酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的,而其中的蛋白質(zhì),脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,于是買(mǎi)了一瓶放在家里,誰(shuí)不知,一瓶喝完了,腰身卻發(fā)生多了一層,情何以堪啊。
2、后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng),例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?,伸腿等運(yùn)動(dòng),或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個(gè),每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
3、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病,那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買(mǎi)超市弄好的一袋袋核桃粉,用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見(jiàn)效。
4、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥
現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備,除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外,還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過(guò)儀器來(lái)達(dá)到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。
在生完寶寶后的42天之中,是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期,在這個(gè)時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動(dòng),那么想要減肥就要通過(guò)減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡(jiǎn)單方式來(lái)減肥,切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
5、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉,并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
很多產(chǎn)后媽媽會(huì)問(wèn)產(chǎn)后鍛煉會(huì)不會(huì)引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問(wèn)題。其實(shí)這是擔(dān)心過(guò)頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉,會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài),相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶,產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯,例如豬蹄湯,鯽魚(yú)湯等,又缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積,不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。
想要變身辣媽并不是容易的事情,寶媽們?cè)诋a(chǎn)后減肥的過(guò)程中要關(guān)注的問(wèn)題是非常多的,因?yàn)槿绻蠹颐つ康倪M(jìn)行減肥不僅減肥的效果不會(huì)有保障,同時(shí)還非常用以給身體造成傷害。好了,今天小編就向大家介紹這么多,如果大家想要了解更多的內(nèi)容,可以持續(xù)的關(guān)注久久健康網(wǎng)。