親子式瑜伽有哪些常見動(dòng)作

瑜伽是一種非常身體的運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)，如今不少的寶媽都在練習(xí)瑜伽，一方面能調(diào)節(jié)寶媽產(chǎn)后的心情，另一方面也能幫助寶媽進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)。而瑜伽專家介紹說，瑜伽不僅寶媽可以練習(xí)，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式小寶寶也是可以參與的。下面小編就向大家介紹幾種常見的親子式瑜伽動(dòng)作。
 

1、劈腿式

媽媽與寶寶面對(duì)面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

2、扭脊功

取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，左右兩邊各做3次。

3、面對(duì)面

相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流動(dòng)的能量。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜下心來，感受彼此。

4、光澤式

媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。

親子式瑜伽動(dòng)作有哪些？上面小編已經(jīng)向大家介紹了常見的4種體式，感興趣的寶媽們可以帶著自己的寶貝一起嘗試一下。當(dāng)然，除了上面的4種體式以外，親子式瑜伽的動(dòng)作還有很多，如果大家想要了解，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。