孕期哪些營養(yǎng)元素是孕媽媽必需的

專家提醒孕媽媽，在懷孕后一定要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，運(yùn)氣好的營養(yǎng)吸收對(duì)于孕媽媽以及胎兒都是非常有利的。不少的孕媽媽都擔(dān)心自己營養(yǎng)不夠，不夠?qū)殞毼?，很多孕媽媽就開始補(bǔ)充孕期營養(yǎng)。那哪些營養(yǎng)元素是孕媽媽在孕期一定要補(bǔ)充的呢？

1、葉酸

補(bǔ)充時(shí)間：備孕時(shí)及孕早期

推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅(jiān)果等

大部分媽媽會(huì)在孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸，以防止胎兒畸形。但是有些媽媽也不知道自己什么時(shí)候會(huì)懷孕，因此建議已經(jīng)結(jié)婚的女性同胞們，除非你們沒有造人計(jì)劃，不然的話，還是適量補(bǔ)充一點(diǎn)葉酸好，畢竟懷孕那是遲早的事情了。

2、鋅

補(bǔ)充時(shí)間：備孕時(shí)及孕早期

推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等

孕媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，增加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

3、鐵劑

補(bǔ)充時(shí)間：懷孕全期

推薦食物：瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

孕媽媽在妊娠期間可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，孕媽媽缺鐵很容易造成流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等，會(huì)影響到寶寶的健康。因此建議輕度貧血的孕媽媽要注意飲食調(diào)理，平常多吃含鐵豐富的食材 如豬肝、，如果已經(jīng)是中度甚至重度貧血的孕媽媽，就要額外補(bǔ)充鐵劑了。

4、鈣

補(bǔ)充時(shí)間：孕中期及孕后期

推薦食物：奶制品、乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、蛋類等。

懷孕后，寶寶需要的鈣量大大增加，因此，孕媽媽身體需要的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他人群。特別是孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時(shí)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，影響寶寶發(fā)育。

因此建議準(zhǔn)媽媽需從孕12周開始補(bǔ)鈣至生產(chǎn)。此外，維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，孕媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要多吃魚類和雞蛋來補(bǔ)充維生素D。

5、DHA

補(bǔ)充時(shí)間：孕中期及孕晚期

推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等

最后不要忘記的是補(bǔ)充DHA，它對(duì)胎兒腦和視功能的發(fā)育都有益。攝入足量的DHA，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育，同時(shí)能預(yù)防早產(chǎn)，增加胎兒出生時(shí)的體重。

哪些營養(yǎng)元素是孕媽媽在孕期一定要補(bǔ)充的呢？通過上面的內(nèi)容介紹，相信孕媽媽們一定已經(jīng)清楚了吧。孕期營養(yǎng)的補(bǔ)充，對(duì)于孕媽媽以及胎兒的都是有利的。當(dāng)然，大家要注意，孕期補(bǔ)充營養(yǎng)大家一定不能隨意，要根據(jù)身體的需求。